Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях?

Девушка в синем

Вумбилдинг обретает популярность по всему миру. Открываются новомодные курсы, где обещают научить сексуальности и поправить женское здоровье. Но что делать, если желание заниматься укреплением мышц тазового дня присутствует, но времени на посещение тренингов нет? Ответ прост — начните заниматься в домашних условиях.

Что дает вумбилдинг в домашних условиях?

Все слышали про наличие интимных мышц. Они отвечают не только за женский организм, но и за сексуальность женщины. Если на них не обращать внимания, то уже к 35 годам они потеряют свою эластичность и представительница слабого пола столкнется с рядом неприятных заболеваний.

Гинекологи по всему миру рекомендуют женщинам практиковать вумбилдинг в домашних условиях. Разработан даже комплекс упражнений, который можно осилить без посторонней помощи. Но перед тем как активно делать тренировку дома, стоит точно понимать, зачем вам это нужно.

  1. Вагинальные мышцы сильно растягиваются после беременности и из-за лишних килограммов в области талии. Вумбилдинг позволяет повысить тонус мышц промежности и осуществить подготовку к родам.
  2. Регулярные упражнения улучшают кровообращение в области малого таза. При этом улучшается гормональный фон, и женщина избавляется от многих заболеваний, связанных с мочеполовой системой.
  3. Вумбилдинг способен открыть перед вами и вашим партнером новые ощущения во время полового акта. Вы не только подарите невероятные ощущения своему мужчине, но и сможете испытать совершенно иной оргазм.
  4. Мышцы тазового дна отвечают за поддержку мочевого пузыря. Как только она ослабевают, появляются проблемы с недержанием. Специальные упражнения для интимной зоны избавят женщину от этой неприятной болезни.

Теперь вы знаете, что вумбилдингом нужно заниматься. Дома делать такие упражнения очень удобно. Вам никто не будет мешать, вы можете выполнять тренировку, слушая любимую музыку или смотря сериал.

Приступаем к тренировкам

Если вы до сих пор не поняли, где именно располагаются вагинальные мышцы, то отправляйтесь в туалет для опорожнения мочевого пузыря. Необходимо делать задержку струи мочи. Нужные нам мышцы сокращаются в этот момент. Запомните это состояние и отправляйтесь выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.

  1. Сначала необходимо расслабиться и услышать свое тело. Займите горизонтальное положение. Одну руку положите на грудь, а вторую на живот. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как поднимается грудная клетка. Теперь повторите упражнение, но при этом следите за тем, чтобы надувался живот. Попробуйте делать дыхательную гимнастику не только лежа, но и сидя или стоя. Врачи рекомендуют заниматься такой процедурой ежедневно перед сном. Еще такое дыхание действует на человека словно успокоительное.
  2. Далее, сосредоточиваем внимание на вагинальных мышцах. В домашних условиях такие упражнения лучше делать в полном спокойствии. Отложите телефон и попросите выйти в другую комнату супруга. Теперь попробуйте сжать мышцы, как во время остановки мочеиспускания и тут же разжать их. Такие действия повторяйте несколько раз с разной частотой сокращений. Не пугайтесь, если появится беглое возбуждение. Следом стоит делать упражнения выталкивания. Для начала будет достаточно заниматься пять раз в день, делая по 10 сжатий, выталкиваний и расслаблений. Даже вне дома можно практиковать такие действия. Этого никто не заметит. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, в идеале необходимо делать комплекс из 30 повторений.
  3. Ложитесь на ровную поверхность и сгибайте ноги в колени. Сосредоточьтесь на мышцах сфинктера. Расслабьте их и тут же напрягите. На первых порах вы будете помогать себе мышцами пресса и ягодицами. Со временем необходимо отказаться от работы этими мышцами. Выделяйте на это упражнение пятнадцать минут в день. Его можно делать стоя, сидя и лежа. Не обязательно прибывать дома, даже в общественном транспорте можно смело практиковать вумбилдинг.
  4. Поочередно напрягаем мышцы ануса и вагины. Профессионалы называют это упражнение Мигание. Каждый раз чередуйте темп выполнения.
  5. Следующим этапом станет грамотное совмещение дыхания и сокращения мышц тазового дна. Такое упражнение лучше выполнять в домашних условиях. Во время задержки необходимо мысленно считать до десяти. С каждой неделей прибавляйте пять секунд. Не расстраивайтесь, если эта стадия будет тяжело даваться. Со временем вы овладеете всеми навыками, и вумбилдинг станет неотъемлемой частью жизни.
  6. Теперь займите вертикальное положение. Ноги поставьте на ширине плеч, носки при этом разводятся по сторонам. Теперь аккуратно садитесь, отводя колени в сторону. Чем глубже получится присесть, тем активнее работают вагинальные мышцы. Такую тренировку получится делать только дома. Но она очень важна для укрепления интимной зоны.
  7. Сексуально удовлетворение тоже не должно уходить на задний план. Вумбилдинг на это тоже делает акцент. Попробуйте выполнить второе упражнение совместно с партнером. При таких сексуальных условиях тренировки обретут особый характер. Да и мужчина будет рад ощутить новый вид оргазма.

Вумбилдинг как заниматься в домашних условиях

Дома можно смело выполнять тренировки интимной зоны. Каждая вторая женщина в домашних условиях достигает неплохих результатов.

Отзывы женщин о занятиях дома

Интимная гимнастика вызывает много возгласов и восхищений. Женщины регулярно оставляют отзывы о том, как вумбилдинг изменил их жизнь.

Светлана, 42 года

Вумбилдинг заинтересовал меня три месяца назад. Сначала хотела записаться на мастер-класс к реальному тренеру, но никак не могла выделить время. Потом решила, что буду заниматься дома. Выполняла семь начальных упражнений. Результаты были замечены уже через месяц. Первым признаком прогресса стало улучшение состояния во время менструации. Боли практически прошли, хотя до этого мне требовалась ни одна таблетка обезболивающего.

Кристина, 34 года

Интимная гимнастика сначала вызывала сомнения. Но подруга воодушевленно поведала о том, как после вумбилдинга стала лучше себя чувствовать. Я совсем недавно родила и решила, что ничего не теряю, если попробую дома освоить первоначальные этапы. Замечу сразу, что муж от меня отдалился, секс был на двоечку с минусом. Через два месяца почувствовала, как мои мышцы стали сжиматься. Решила испробовать технику во время полового акта. При первом же проникновении, извините за подробности, супруг отметил, что там стало уже. А сдавив его орган мышцами, он испытал мгновенный оргазм. Спасибо подруге и все, кто разработал эти интимные тренировки.

Олеся Игоревна, 52 года

Стала практиковать вумбилдинг дома. У меня была проблема с недержанием, появилась с возрастом. Врачи говорили, что придется делать операцию, но я решила пойти по-другому пути. Сегодня я забыла про свою болезнь и рада, что полгода назад наткнулась на статью про интимную гимнастику.

Такие отзывы воодушевляют. Главное, не бояться экспериментов. Начать выполять упражнения можно уже сегодня в домашних условиях. Найдите для себя любимой время для поддержания здоровья и повышения сексуальности. Через время вы будете выполнять эти упражнения даже в не дома. А через пару месяцев сами оставите положительные отзывы про вумбилдинг.

Оцениваем!
Средняя оценка: 2.6 ( 3 голосов)
0
5 комментариев
  1. надя

    Вумбилдинг — полезная гимнастика после родов особенно. Она приводит быстро в тонус вагинальные мышцы, чтобы интимная жизнь не ухудшалась после родов.

  2. Алена

    Можно даже сначала походить на тренинг, чтобы потом правильно исполнять упражнения дома.

  3. Елезавета

    Слышала о тренировке вагинальных мышц, хотела удивить мужа. Но я и не знала что это больше полезно для меня. Теперь буду проводить тренировке дома с помощью вашей подсказки.

  4. angelina.snake

    Уже около года практикую такие занятие. Полезно для здоровья и оргазмы со временем стали гораздо ярче!

  5. Раиса

    Я наивно полагала, что проблема недержания меня никогда не коснется. Но с началом климакса эта проблема стала все чаще и чаще о себе напоминать. Пожаловалась подруге, а та поделилась, что такую же проблему она решила с помощью вумбилдинга. Порекомендовала подходящую литературу, я порылась в инете и уже буквально через месяц я заметила первые результаты. А сейчас, спустя полгода, я живу полноценной жизнью, не боюсь чихнуть — кашлянуть. Так что эти занятия облегчают жизнь женщины в любом возрасте.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.