Простые и полезные упражнения вумбилдинга

Вумбилдинг

Интимная гимнастика обретает популярность по всему миру. Женщины стали более внимательны к своему организму и готовы постигать восточные мудрости, которые направлены на повышение сексуальности и укрепление женского здоровья. Чтобы укрепить вагинальные мышцы, стоит практиковать вумбилдинг — комплекс упражнений, позволяющий избежать проблем в гинекологии.

Вумбилдинг: с чего начать?

Для вумбилдинга нужно научиться выделять время на начальных стадиях. После 2-3 месяцев интенсивных тренировок интимная гимнастика будет практиковаться повсюду. Для женщин, которые научились управлять своими вагинальными мышцами, не составит труда делать упражнения в общественном транспорте или на работе.

На начальном этапе важно научиться концентрировать внимание на мышцах вагины и сфинктера. Еще необходимо правильно дышать и уметь расслабляться. Курсы вумбилдинга предлагают многие центры женского здоровья. Вот только не все готовы платить за такие занятия. Если семейный бюджет ограничен, то вумбилдинг можно без труда практиковать в домашних условиях.

Для начала попросите своих близких не беспокоить вас 40-60 минут. Эти упражнения можно делать во время дневного сна малыша. Гимнастика выполняется в горизонтальном и вертикальном положении на жесткой поверхности. Обязательно опустошите желудок и мочевой пузырь, чтобы не испытывать чувства дискомфорта. Только после этого можно выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тазового дна.

Вумбилдинг комплекс упражнений

Простые упражнения

Гимнастика начинается с дыхательного упражнения. Ложитесь на спину и попытайтесь дышать брюшной полостью, надувая живот, а не грудную клетку. Достаточно будет трех минут, если делать дольше, то может закружиться голова с непривычки.

Далее согните ноги в области колен, року размещаются вдоль тела. Постарайтесь напрягать вагинальные мышцы и удерживать их десять секунд. После напряжения делайте паузу не более десяти секунд. Необходимо повторить упражнение 10-15 раз, подходов должно быть три. Со временем увеличивайте скорость выполнения, замирая на 5,3 и 1 секунды. Вумбилдинг позволяет улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Такой комплекс был предложен знаменитым гинекологом Арнольдом Кегелем, который желал избавить женщин от недержания мочи. Стоит отметить, что врачу это удалось, для многих женщин он стал настоящим спасителем.

Следующее упражнение называется «Лифт». Необходимо оставаться в горизонтальном положении. Женщине нужно представить, что ее вагина это шахта лифта. Она начинает двигаться по этажам за счет постепенного напряжения. Такая гимнастика позволяет избежать заболеваний, вызванных опущением матки. Представьте, что лифт останавливается на каждом этаже, всего их десять. Постепенно увеличивайте силу напряжения, расслабление тоже осуществляется не спеша. Для вумбилдинга характерны умения управлять собственными интимными мышцами. Восточные гейши умели делать это в совершенстве, отсюда все рассказы про их умения удовлетворять представителей сильного пола и отсутствие гинекологических заболеваний.

Далее напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы в быстром темпе. Необходимо делать эти упражнения до ощущения дрожания. Очень часто такие действия вызывают легкое возбуждение, это совершенно нормально. Гинекологи рекомендуют выполнять этот комплекс перед половым актом. Таким образом, вы повысите тонус интимной мышцы и обеспечите стенки влагалища приливом крови. За счет этого оргазм наступит скорее, чем обычно. Вумбилдинг направлен не только на укрепление женского здоровья, но и помогает улучшить качество секса.

Вумбилдинг комплекс упражнений

Теперь нужно представить, что у входа во влагалище находится предмет. Его необходимо сначала втянуть, а потом вытолкнуть. Эти манипуляции можно выполнять специальными шариками или яйцом. Для вумбилдинга разработано немало интимных тренажеров:

Гимнастика со специальным оборудованием должна проводиться только после освоения упражнений без тренажеров.

К простым упражнениям относится и методика выталкивания. Необходимо представить, что вы тужитесь. Для женщин, которые не рожали такое упражнение не рекомендовано. Вумбилдинг основан на сжимании, расслаблении и выталкивании мышц тазового дна.

Второй этап развития

Как только интимные мышцы окрепнут, можно изучать другие упражнения вумбилдинга. Если вас интересует только поддержание тонуса и борьба с недержанием, то будет достаточно первой стадии. Вторая рассчитана на тех, кто желает стать более искусной любовницей. Ведь вумбилдинг можно практиковать с партнером во время полового акта.

Для этого необходимо проводить занятия с вагинальными шариками. Их можно приобрести в специальных магазинах интимных товаров. Чем тяжелее и меньше шар, тем сложнее удержать его внутри себя. Умелые гимнастки могут передвигать два шарика с помощью интимных мышц. Эти упражнения направлены на развитие мускулатуры. Для женщин такие занятия принесут ощутимую пользу уже после месяца ежедневных занятий.

Такие манипуляции с интимными тренажерами повышают сексуальное либидо и улучшают качество интимной близости. Для вумбилдинга разрабатываются каждый раз новые тренажеры и вспомогательные приспособления. Существуют шарики с вибрацией, которые не только укрепляют мышечную ткань, но дарят неповторимые ощущения.

Вумбилдинг комплекс упражнений

Для женщин интимная гимнастика позволяет вывести ощущения во время полового акта на совершенно новый уровень. Укрепление мышц тазового дна полезны и для беременных женщин, которые желают, чтобы роды прошли без осложнений. После родов упражнения Кегеля способны ускорить процесс восстановления. Главное, делать их регулярно и осознанно. У женщин не всегда находится время для тренировок, поэтому важно освоить технику, которую можно выполнять даже в людном месте.

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.75 ( 1 голосов)
0
5 комментариев
  1. Марго

    Впервые слышу о вумбилдинге, девчонки кто то пробовал? После рождения малыша у меня есть кое какие проблемы в этом плане, как думаете поможет?

  2. Эля

    Вумбилдинг помогает восстановиться после родов.Существует много тренажеров для занятий.Из недорогих — шарики есть из латекса, и киберкожи. Можно тренировкам уделять 20-30 минут в день , этого вполне хватит.

  3. Татьяна

    я тоже раньше про вумбилдинг ничего не слышала, а именно после родов узнала и быстро с его помощью восстановилась и укрепила мышцы.

  4. Татьяна

    Даже без тренажеров чувствуется прогресс, главное регулярность. И девочки, кто после родов сомневается в действенности — даже не думайте, занимайтесь и будет вам счастье.

  5. Кристина

    Месяц занимаюсь.Это прекрасно. Начала чувствовать себя уверенней, женственней. Не говоря о том, что таки немножко научилась владеть своими мышцами. Конечно, любимый заметил. Ему нравится. Буду продолжать.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.