Новичкам: начинаем занятие по вумбилдингу

Первые занятия по вумбилдингу

Интимные мышцы женщины с возрастом теряют свою эластичность и упругость. Главная причина потеря тонуса вагинальных мышц — недавние роды естественным путем. Так или иначе, перед женщиной стоит задача восстановления влагалищных мышц, а также поддержания их упругого состояния. Вумбилдинг для новичков — эффективная техника, доступная каждой женщине без посещений специальных занятий.

Первые занятия

Какую пользу принесет вумбилдинг?

Интимная гимнастика или вумбилдинг, позволяющая укрепить мышцы таза и влагалища, а также выработать умение ими управлять, несет для женского здоровья большую пользу, а именно:

  • позволяет восстанавливать форму интимных зон после родов;
  • подходит в качестве подготовки к предстоящим родам, способной снизить болевые ощущения, а также избежать вероятных разрывов;
  • выступает профилактикой многих заболеваний половой системы, в том числе инфекционных;
  • способствует борьбе с нарушениями менструального цикла, в том числе снижает болевые ощущения во время критических дней;
  • помогает с процессом зачатия малыша.

Многие женщины, планирующие практиковать вумбилдинг, ставят перед собой цель накачивания вагинальных мышц. Прежде всего, это связано с желанием внести яркие краски и новые ощущения в интимную жизнь. Древние женщины знали толк в любви и регулярно совершали упражнения для мышц интимной зоны. Они управляли влагалищными мышцами во время полового акта, резко сокращая их. Узкое влагалище очень плотно обхватывало головку пениса, доставляя мужчине прилив приятнейшего наслаждения.

Американцем Арнольдом Кегелем была разработана эффективная методика для выполнения вумбилдинга непосредственно в домашних условиях без посещения медицинских или спортивных учреждений.

Красивая фигура

Сколько времени займут упражнения по технике вумбилдинга дома?

Заниматься интимной гимнастикой можно дома, во время езды за рулем, сидя на работе. Совершаемые упражнения вумбилдинга совершенно незаметны окружающими.

Выполняя упражнения, по 30-40 минут ежедневно через месяц можно добиться ощутимых результатов. Некоторым требуется больше времени, например, два и три месяца. Но долгожданный эффект от вумбилдинга стоит затраченных усилий.

Прежде чем приступить к практическим упражнениям, методика выполнения вумбилдинга, проводимая в домашних условиях, подразумевает подготовку:

  • возникающее внутриутробное давление в процессе упражнений необходимо устранить; для этого женщине нужно уметь без труда втягивать анус, не напрягая ягодицы и пресс;
  • занимаясь интимной гимнастикой, следует пускать сигналы в мозг, ставя ему задачу о достижении результата;
  • постепенно научиться втягивать и отпускать клитор; к тому же это приятная манипуляция.

Подготовка к занятиям

Доступные любой девушке практики вумбилдинга, предназначенные для начинающих, выполняемые в домашних условиях, представлены простыми упражнениями Кегеля. Стоит рассмотреть эти упражнения подробнее:

  1. Сжать мышцы таза, в области его дна. Удерживать их в напряжении в течение шести секунд, после чего расслабить. Выполнять 10-12 раз. Затем эта тренировка совершается в быстром темпе столько же раз. Следующим шагом является как можно максимальное сжатие мышц и удержание их не меньше, чем 60 секунд. Повторить упражнение три раза.
  2. Быстро сжатие-разжимание тазовой мускулатуры на протяжении 15 секунд. Перерыв около десяти секунд. Проделывать так три раза. Теперь в среднем темпе 5 секунд делать сжимания и расслабление. На пять секунд сделать паузу. Повторять около восьми раз. Далее, сжать мышцы на полминуты, расслабить и спустя 20 секунд опять сжать. Делать упражнение три раза.
  3. Задав средний темп, сжимать и разжимать тазовые мышцы сорок раз. Всего пять повторов. Затем очень сильно сжать интимные мышцы примерно на 30 секунд, а расслабить — на 20. Сделать эту тренировку 7 раз.

Отличные упражнения для начинающих — это сжимать и расслаблять интимные мышцы около трех минут. При этом каждый день необходимо увеличивать время на выполнения упражнений всего на 1 минуту. Рекомендуется заниматься техникой вумбилдинга на работе или домашних условиях три раза в день по четверти часа.

Мостик

Методика вумбилдинга особое внимание обращает на правильное дыхание. Простое упражнение в домашних условиях на дыхание, расслабив живот. Необходимо принять положение тела лежа или полулежа. Одну руку кладут на живот, другую — на грудь. Начиная дыхание, нужно почувствовать как рука, находящаяся на животе, станет подниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Рука на груди должна оставаться без движения. После, это упражнение делают стоя.

Эффективный вумбилдинг с задействованием клитора и ануса, представляет собой следующие упражнения.

  1. В течение пяти или шести минут необходимо втягивать и отпускать клитор. Появившееся приятное возбуждение станет сигналом о том, что упражнение выполняется правильно.
  2. Сжать мышцы анального отверстия. При этом нужно попытаться максимально втянуть анус наверх. Делать тренировку напряжение и расслабления анальных мышц 3-5 раз. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы пресс не напрягался.
  3. Принять положение лежа, колени слегка согнуть, после чего делают очень глубокий вдох с помощью живота. Дыхание задерживают и одновременно втягивают анус. При выдохе анальные мышцы расслабляют. Упражнение совершают ежедневно в течение десяти минут.
  4. Отличные результаты дают упражнения в домашних условиях на поочередное сжатие-ослабление ануса и клитора, которые совершаются примерно пять минут.

Самостоятельное занятие

Тренажеры

Ощутимый и быстрый результат даст вумбилдинг, если, выполняя упражнения сжимания и расслабления, а также дыхательные практики в домашних условиях, использовать специальные вагинальные тренажеры:

Тренажер Муранивского

Тренажер Муранивского, оснащенный тонометром, показывающий степень сжатия вагинальных мышц. Вумбилдинг с помощью такого приспособления за три месяца даст результаты, сделав мышцы интимной зоны крепкими и упругими.

Вагинальные шарики

Вагинальные шарики, которые могут быть в форме груши или яиц. Изготавливаются из пластика, металла или натурального камня. Шарики для накачивания влагалищных мышц рекомендуемы вместе с выполнением упражнений Кегеля.

Грузики

Тем, кто практикует вумбилдинг продолжительное время, в домашних условиях можно использовать упражнения, добавив в них грузовые тренажеры для интимных мышц.

Можно с уверенностью сказать, что вумбилдинг — отличный женский спорт, оказывающий благотворное значение на здоровье и сексуальную жизнь. Научившись управлять интимными мышцами, можно не только привязать к себе мужчину, но и самой испытывать интенсивный оргазм.

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.8 ( 1 голосов)
0
5 комментариев
  1. Ирина Нечаева

    Согласитесь, найти 30-40 минут свободного времени на выполнение упражнений ради своего здоровья, однозначно можно.

  2. Татьяна

    Все говорят о пользе вумбилдинга для здоровья и ярких ощущений в интимной жизни. А моей сестре врач гинеколог рекомендовала упражнения Кегеля как один из методов терапии при зачатии ребёнка.

  3. алина морина

    Я начала заниматься вумбилдингом, только после 26 лет. Жаль, что раньше не знала о данной методике!

  4. Марина

    Ирина Нечаева, можно и даже нужно. Снижение боли в о время критических дней, заинтересовало. Да я думаю многим вумбилдинг станет интересным, учитывая пользу от таких занятий.

  5. Елена

    Помимо пользы для здоровья и для зачатия, вумбилдинг несет в себе пользу приятную. Ощущения во время близости становятся просто феерическими. Я пробовала использовать шарики — супруг заметил перемены почти сразу. Это заметно оживило наш отношения.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.