Основы техники вумбилдинга для начинающих

Искусство вумбилдинга

Термин вумбилдинг дословно означает укрепление влагалищных управляемых мышц. Его впервые ввел, а позже и запатентовал В. Л. Муранивский. Слово часто употребляют в более широком смысле, имея в виду тренировку тазовой диафрагмы, в том числе тех мускулов, которые отвечают за сужение и расширение влагалищного канала. Чтобы лучше понять, что такое вумбилдинг, достаточно попробовать сделать самые простые упражнения: это позволит почувствовать основные мышцы, задействованные в тренировках и понять, насколько они развиты.

Откуда все началось

Техника, которая легла в основу вумбилдинга, была разработана еще в 1940-х годах американским гинекологом и урологом Арнольдом Кегелем. Многие слышали эту фамилию в словосочетании упражнения Кегеля. Так вот гимнастика, разработанная им для женщин от недержания мочи, направлена как раз на укрепление тех самых мышц, составляющих тазовую диафрагму. Именно эту методику дорабатывал в наше время В. Л. Муранивский, а затем Ю. Корнев, Т. Кожевникова, Е. Смирнова и другие последователи.

Техника вумбилдинга

Простые упражнения для новичков

Чтобы определиться, где находятся эти самые загадочные мускулы, можно сделать 2 нехитрых упражнения:

  • прервать мочеиспускание;
  • сжать анальный сфинктер, стараясь максимально подтянуть его внутрь, как во время сдерживания дефекации.

Если получилось с легкостью — очень хорошо, если нет — значит мышцы находятся в крайне ослабленном состоянии, и это требует доработки, так как может быть опасно для здоровья.

Далее, приступим к упражнениям. Для наиболее легкого выполнения, вначале можно принять лежачее положение с согнутыми в коленях и слегка разведенными ногами, ладони положить на нижнюю часть живота.

  1. Сильно напрягаем промежность, удерживаем, мысленно считаем до 20, расслабляемся. Каждые несколько дней стоит увеличивать интервал, чтобы постепенно довести до 100. Сделать нужно минимум 10 подходов.
  2. Сжимаем мышцы в быстром темпе, насколько это возможно. Необходимо попробовать сокращать по отдельности анальный сфинктер и влагалище, такое упражнение получило название Мигание.
  3. Следующее задание — Лифт. Аналогично подъему кабины лифта вверх, с остановкой на каждом этаже, напрягаем мускулы поэтапно, сначала слабо, затем сильнее, максимальное напряжение должно прийтись на пятый этаж, в таком положении удерживаем несколько секунд, далее опускаемся также постепенно расслабляясь.
  4. Выталкивания — суть в том, чтобы слегка потужиться.
  5. Башня — утром, не вставая с постели, следует подтянуть тазовую диафрагму и стараться удерживать мышцы в состоянии легкого тонуса в течение всего дня, не напрягая живот. Поначалу это может показаться невозможным, но со временем можно превратить это в полезную привычку.

Описанный комплекс нужно выполнять ежедневно, не менее 3 раз. Со временем это не составит труда, и тренироваться станет возможно, находясь в любом месте и приняв любое положение. При этом должна соблюдаться правильная техника выполнения: нельзя задерживать дыхание и напрягать ягодицы, бедра и пресс. Дышим глубоко и ровно, напрягается самый низ живота, чтобы не создавать повышения внутрибрюшного давления.

В классические тренировки интимных мышц, можно включить элементы фитнеса. Некоторые силовые упражнения также способствуют их укреплению, такие как глубокие приседания, разработка верхнего и нижнего брюшного пресса, ходьба на ягодицах.

Техника вумбилдинга

Усложняем задачу

Для тех, кто без труда выполняет классические упражнения и хочет двигаться дальше, существуют следующие методы усиления нагрузки:

  • использование вагинальных тренажеров (пневматические, эспандеры);
  • ношение вагинальных шариков и нефритовых яиц, тренировка с ними;
  • применение системы грузов;
  • совмещение с дыхательной гимнастикой.

Специально разработанные тренажеры с обратной связью способны показывать женщине степень сокращения мышц, что стимулирует ее проводить более интенсивные занятия. Первым подобным изделием стал тренажер Кегеля — перинеометр, состоящие из надувной камеры, манометра и насоса, позволяющий правильно и максимально эффективно тренироваться. Схожим строением обладают и более современные разработки, такие как пневматический тренажер Муранивского, Вагитон Пневмо Корнева, вибрационный тренажер Белинской.

Ношение специальных вагинальных шариков и нефритовых яиц само по себе укрепляет мышцы, так как для удержания предметов, если они подобраны правильно по размеру и весу, требуется напряжения тазовой диафрагмы. Носят их от 2 до 8 часов в день, а также делают упражнения, техника выполнения которых схожа с методикой Кегеля:

  • шарик или яйцо максимально втягивается внутрь при помощи чередования сжатия и расслабления влагалищных стенок (контролировать можно по петле для вытягивания);
  • изделие выталкивается при помощи натуживания;
  • наполовину введенный шарик или яйцо втягивается внутрь (для новичков можно делать это в положении вверх ногами);
  • изделие вытягивается пальцами за петлю, при этом одновременно удерживается в канале влагалища при помощи напряжения.

Нефритовое яйцо

Следующим шагом возможно применение грузов: специальный грузик из комплекта или сделанный из подручных средств, массой для первых занятий от 150 до 300 г, подвешивается к петле для вытягивания шарика и удерживается в течение нескольких секунд. По ходу тренировок, масса груза и интервал удержания увеличиваются. Можно заменить шарики на более мелкие, а также совместить удержание груза с глубокими приседаниями.

Специальная дыхательная гимнастика, которая состоит в задерживании дыхания и движении диафрагмы, позволяет активнее насыщать ткани кислородом, что приводит к быстрому эффекту.

Примером такой техники может быть упражнение Кошка. Оно делается стоя на коленях с упором на ладони. Производится выдох ртом, затем глубокий вдох через нос, после чего необходимо как можно сильнее втянуть живот и мышцы промежности, одновременно выгибая спину. Удерживать такое положение необходимо как можно дольше, в среднем около 10 секунд, далее производится вдох через нос, после чего нужно расслабиться. Повторить не менее 5 раз.

Простая техника упражнений делает вумбилдинг доступным для каждого человека. Не обязательно даже посещать специальные курсы: основные методики возможно применять для домашних тренировок, а также заниматься в дороге или на работе, ведь большинство из них незаметны для окружающих.

Оцениваем!
Средняя оценка: Будьте первым !
0
5 комментариев
  1. Евгения

    Недавно начала заниматься вумбилдингом и сама удивилась, как изменилось мое тело. Совмещала упражнения с дыхательной гимнастикой. Партнер в восторге от результата

  2. Ольга

    Попробую заниматься вумбилдингом, считаю, что это не будет лишним, а наоборот, поможет укрепить и развить интимные мышцы.

  3. Елена

    Давно интересуюсь такими упражнениями. А что эффективнее — шарики или простые упражнения без отягощения? И какие бы шарики посоветовали? На сайтах теряешься, ибо цена сильно разниться, как и материал, из которого изготовлены шарики.

  4. Ольга

    Я занимаюсь этими упражнениями уже несколько месяцев, могу сказать, что моя интимная жизнь стала гораздо качественнее.

  5. Ангелина Артеменко

    Овладела этой техникой буквально за пару месяцев, в этом нет ничего сложного, только практика.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.