Что нужно знать о развитии интимных мышц

Основы вумбилдинга

Когда речь идет об укреплении влагалища, чаще представляется, что развитие интимных мышц — сложный труд, требующий посещения специальных дорогостоящих тренингов и приобретения различных тренажеров. Но это не совсем так. Существует ряд эффективных методик, доступных каждой женщине, которые позволяют подтянуть промежность самостоятельно.

Зачем нужно укреплять мышцы таза

Интимные мышцы, подобно лентам, располагаются между тазовыми костями, поддерживая органы полости и участвуя в их работе. Для женщин особую роль играют следующие мускулы:

  • луковично-губчатая способна суживать просвет влагалища;
  • седалищно-пещеристая способствует эрекции клитора;
  • подниматель заднего прохода сдавливает влагалищный канал.

Остальные мускулы обеспечивают удержание органов тазовой полости в анатомически правильном положении.

Развитие женских интимных мышц

Женщины, в связи с особыми нагрузками на организм (беременность, роды, гормональные изменения при климаксе) особо склонны к растяжению этих мышц. Их провисание приводит к опущению стенок влагалища, матки и мочевого пузыря, растяжение вагинального канала ведет к ряду проблем в интимной сфере. Все эти проблемы поддаются коррекции, необходимо только взяться за свое здоровье и начать развивать тазовую диафрагму. Избежать многих неприятных моментов, связанных с половой системой, поможет специальная гимнастика с применением вагинальных тренажеров.

Укрепление интимной мускулатуры довольно быстро приводит к повышению чувствительности этой области, женщина учится осознанно регулировать просвет вагины, что дарит в постели незабываемые ощущения как ей, так и ее партнеру.

Существует заблуждение, что регулярная половая жизнь способна держать мышцы влагалища в тонусе. Это неправда. Наоборот, растянутые и рыхлые стенки вагинального канала могут травмироваться при близости, причиняя дискомфорт и боль женщине, и при этом растягиваться еще сильнее, что ведет к усугублению состояния, что впоследствии может стать причиной многих женских проблем.

Развитие женских интимных мышц

Какие упражнения необходимо выполнять

Существует ряд простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять в любое время без применения тренажеров и совершенно незаметно для окружающих.

  1. Попробовать прервать мочеиспускание.
  2. Сжать эти же мышцы на несколько секунд, расслабиться. Повторять упражнения до появления легкой усталости.
  3. Попытаться по отдельности сокращать сфинктер ануса и мышцы у выхода из влагалища. Делать это нужно в быстром темпе. Если не получается по отдельности, можно сжимать все вместе — со временем координация обязательно улучшится.
  4. Выталкивания: нужно потужиться, концентрируясь на влагалище. Делать это стоит не слишком сильно и постепенно.

Если есть возможность позаниматься дома, в спокойной обстановке, то можно прибавить еще несколько упражнений:

  • глубокие приседания не менее 3 подходов в день (укрепление ягодиц способствует натяжению женских интимных мышц);
  • упражнения на нижний пресс (велосипед, ножницы, уголок);
  • принять позу березки и широко разводить и сводить ноги;
  • хождение на ягодицах с выпрямленными ногами;
  • лежа, согнув ноги в коленях, поднимать и опускать таз.

Упражнения для вагинальных мускул

Нельзя делать гимнастику на сытый желудок и с переполненным мочевым пузырем. Количество упражнений индивидуально и зависит от степени физической подготовки. В любом случае необходимо заниматься до появления чувства усталости хотя бы 2 раза в день. Укрепление мускулатуры не происходит сразу, для появления заметных результатов у большинства уходит 1-2 месяца регулярных тренировок.

Применение вспомогательных средств

Для тех, кто хочет усилить эффект — без тренажеров не обойтись. Это необязательно должны быть сложные устройства, вполне достаточно простейших вагинальных шариков или нефритовых яиц. С ними можно делать следующие вещи:

  • носить в течение дня;
  • втягивать максимально глубоко во влагалище;
  • выталкивать наружу;
  • перемещать внутри;
  • вытягивать за нить, стараясь удержать при помощи усилия влагалищных мышц;

Первоначальная задача — научиться удерживать изделие внутри и чувствовать его. Оно подбирается в зависимости от размера вагины и тонуса ее стенок: чем слабее мускулы, тем крупнее и легче должен быть шарик, удерживать маленькие и тяжелые намного труднее.

В самом начале занятий, шарик обязательно потеряется внутри, так как чувствительность верхних отделов канала снижена, но по мере укрепления женских интимных мышц, он начнет ощущаться, станет возможно передвигать его вверх и вниз по своему желанию.

Шарики для развития мышц

Контролируем дыхание

Дыхание играет не последнюю роль во время физических нагрузок, ведь мышцы работают и нуждаются в повышенном количестве кислорода. При гипоксии они не могут развиваться нормально, поэтому ни в коем случае нельзя задерживать дыхание в процессе занятий. Дышать нужно глубоко и ровно, лучше всего с помощью живота, а не грудной клетки — это позволяет расслабить диафрагму и пресс, избегая повышенного внутрибрюшного давления. Если женщина знакома с основами дыхательной гимнастики, то можно совместить ее с упражнениями на интимные мышцы.

Развитие внутренней мускулатуры с применением тренажеров или без — довольно кропотливый труд, требующий концентрации и усилий, который нельзя забрасывать. Но он будет обязательно вознагражден, если выполнять тренировки регулярно и не лениться.

Оцениваем!
Средняя оценка: 3.6 ( 1 голосов)
0
11 комментариев
  1. Екатерина

    Надо заниматься собой постоянно. Делать регулярно упражнения Кегеля в домашних условиях и эффект наступит обязательно.

    • Анастасия Спекторук

      Согласна. Если всегда контролировать это, то и проблемы эти нас не будут касаться в дальнейшем.

  2. Анастасия Спекторук

    Согласна. Если всегда контролировать это, то и проблемы эти нас не будут касаться в дальнейшем.

  3. Анна

    Я раньше никогда не испытывала оргазм, меня это очень беспокоило. Но когда стала делать эти упражнения, все наладилось, и я испытала это суперское чувство!

  4. ЕЛеночка 89

    Никогда не задумывалась на столь деликатной темой, как, укрепление интимных мышц, но, вот после родов поняла что зря (Хорошо, что вовремя занялась этим вопросом, и после проделанных упражнений, уже ощущаю результат)/

  5. Анастасия

    Я использую нифритовые яйца для таких упражнений. Все мышцы в теле нужно прокачивать для того чтобы быть здоровой!

  6. Ольга

    Делаю упражнения уже продолжительное время, они совсем не сложные. а эффект довольно неплохой, на интимной жизни сказывается очень положительно.

  7. Карина

    После родов появились сложности в интимной близости. Занимаюсь с шариками второй месяц, уже есть результат. Жалко раньше их не попробывала

  8. Евгения

    Время от времени я стараюсь делать интимную зарядку, но конечно же времени и усидчивости не всегда хватает.

  9. Вика

    После родов такие упражнения надо всем женщинам делать. Это по началу кажется сложным но буквально через несколько дней уже все получается. Интимные мышцы укреплять надо обязательно.

    • Полина

      А если миостимуляторы использовать, то даже сначала сложным не покажется)

      Не все они, конечно, хорошие, нужно изучать вопрос.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.