Скажи нет болям при менструации — упражнения Кегеля помогут

Упражнения Кегеля при месячных

Большинство женщин и девушек, в той или иной степени, подвержены альгоменорее, то есть испытывают боль и дискомфорт во время менструации. Уже за несколько дней до ее наступления начинает сильно тянуть живот. Порой ощущения бывают такими сильными, что девушка полностью теряет работоспособность. Часто присоединяются другие неприятные симптомы такие, как мигрень, диарея, рвота и даже потеря сознания. Обезболивающие средства и спазмолитики не всегда помогают в такой ситуации. Для профилактики болевого синдрома рекомендуется принимать целый ряд мер. Может ли помочь выполнение упражнений Кегеля при месячных, сопровождающихся плохим самочувствием?

Упражнения Кегеля при месячных

Разработка мышц таза и ее действие на организм

Упражнения Кегеля были разработаны с целью лечения стрессового недержания мочи у женщин. По ходу исследования было выявлено, что регулярные занятия обладают массой дополнительный лечебных эффектов. На сегодняшний день точно установлено при каких проблемах они помогают:

  • снижение вагинальной чувствительности и анаргазмия;
  • гормональный дисбаланс;
  • эрозия шейки матки;
  • миома матки;
  • опущение матки и стенок влагалища;
  • эндометриты и эндометриозы;
  • раннее наступление и неприятные проявления климакса;
  • геморрой;
  • обильные и болезненные менструации, нарушения цикла.

Сильные боли во время месячных часто бывают спровоцированы изменениями уровня гормонов в крови, а также какими-либо хроническими заболеваниями репродуктивной системы.

Упражнения Кегеля вызывают приток крови к внутренним органам тазовой полости, обновляя их и нормализуя работу половой системы. Правильное функционирование яичников ведет к стабильному гормональному фону, спаечные процессы купируются, ткани регенерируют.

Мышцы тазовой диафрагмы подтягиваются, что возвращает матку и другие органы в анатомически правильное положение, исключая растяжения связок, перегибы и опущения. Повышается тонус сосудов, что особенно важно при варикозном расширении внутренних вен, также являющегося частой причиной болей в низу живота.

Упражнения Кегеля при месячных

Особенно полезно укреплять тазовую диафрагму женщинам после родов, помогая вернуть нормальное состояние вагинальным стенкам и матке, а позже и восстановить цикл. При этом перестанет так интенсивно болеть низ живота, а также исчезнут другие неприятные симптомы.

Противопоказания

Выполнять упражнения Кегеля можно далеко не во всех случаях, когда сильно болит живот. Существует ряд противопоказаний:

  • острые воспалительные заболевания половых путей;
  • инфекционные болезни репродуктивной системы;
  • осложненные формы миомы;
  • онкология;
  • риск развития кровотечения.

Самое главное, о чем нужно помнить: не стоит заниматься гимнастикой Кегеля во время месячных, лучше подождать, когда менструация закончится. В противном случае выполнение упражнений может вызвать усиленную потерю крови. Суть пользы от занятий в том, что они помогают при регулярной практике, укрепляя и оздоравливая всю половую систему.

Техника выполнения упражнений

Основные рекомендации по выполнению упражнений Кегеля.

  1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки лучше положить на живот.
  2. Попробовать втянуть промежность, при этом сокращается и втягивается анус, а также напрягается область вокруг уретры (как будто при попытке остановить мочеиспускание).
  3. Пресс и ягодицы расслаблены, дыхание ровное. Возможно задействовать только самый низ живота.
  4. Для начала стоит попробовать удержать мышцы в подтянутом состоянии в течение 10-15 секунда, затем расслабиться. Чередовать фазы напряжения и покоя до появления признаков усталости.
  5. Сделать перерыв. В это время можно поделать другие упражнения: велосипед, приседания.
  6. Выполнить те же движения, только ускорить темп.
  7. Отдохнуть.
  8. Снова напрячь мышцы. Сделать вдох и попытаться сократить их еще сильнее. Через несколько секунд еще больше сжать промежность и удержать в таком состоянии 10 секунд. Расслаблять их следует постепенно. Важно следить, чтобы живот не напрягался.

Тренировка вагинальных мышц

Попрактиковавшись несколько дней и запомнив расположение мышц, можно приступать к выполнению упражнений Кегеля в позе сидя или стоя. Вскоре не составит труда укреплять тазовое дно в любое время — на работе, в магазине или на прогулке. Утро лучше всего начать, подтянув тазовую диафрагму лежа в постели и стараться держать их в тонусе на протяжении всего дня.

При желании для достижения более мощного эффекта, рекомендуется воспользоваться специальными тренажерами Кегеля — разнообразные их варианты широко представлены на прилавках интимных магазинов и компаний, занимающихся продажей медицинской техники. Это могут быть как пневматические тренажеры, так и вагинальные эспандеры, шары Кегеля или нефритовые яйца. Все эти изделия предназначены для помещения внутрь вагинального канала для дальнейшего выполнения упражнений и массажа.

Эффект

Уже через 1-1,5 месяца тренировок появятся первые результаты — мускулы промежности станут более послушными, просвет влагалища сделается уже, ощущения при интимной близости будут интенсивнее. Уже после второго цикла низ живота будет не так сильно болеть во время менструации, а месячных выделений станет меньше, что предотвратит возможное развитие анемии.

Систематически выполняющая упражнения Кегеля женщина всегда полна энергии и хорошо чувствует себя, независимо от дня цикла. Тренировать интимные мышцы можно в любое время, не отрываясь от основных занятий.

Альгоменорея — состояние не только неприятное, но и вредное для всего организма, особенно для нервной системы. Кроме того, сильная боль внизу живота может свидетельствовать о целом комплексе патологий, связанных как с половой системой, так и с другими органами, поэтому перед началом любого лечения необходимо обследование и консультация врача. Если регулярное выполнение упражнений Кегеля не дало ожидаемого результата, то лучше обратиться к специалисту.

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.85 ( 1 голосов)
0
7 комментариев
  1. Юлия

    Мне сейчас очень актуален данный вопрос, так как после родов мои мышцы очень ослабли — воспользуюсь Вашими советами.

    • Диана

      Если Вам не будет трудно, то можете потом отписать о результате? Уж очень интересная эта тема.

  2. Ирина

    Я со скепсисом отношусь к этим упражнениям, но возможно они кому-то помогают. Могу сказать одно, что при болях в промежности мне точно не до физических упражнений.

  3. Анна

    Мне упражнения Кегеля помогли решить проблему с болезненными месячными, также мой цикл стал регулярным.

  4. Ольга Макарова

    На мой взгляд избавиться от болей во время менструации благодаря этим упражнениям не реально, хотя можно попробовать.

  5. Инна

    Будет очень хорошо, если мне эти упражнения помогут избавиться от болей при месячных, я этим уже много лет страдаю.

  6. Влад Савчук

    Как мужчина, у которого жена давно и регулярно занимается упражнениями Кегеля, отмечу — разница есть. И по моим ощущениям и по реакции жены.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.