Упражнения Кегеля – быстрое восстановление после родов

Женщина с ребенком

После родов женщина испытывает дисбаланс всего организма. Многие переживают, что тонус влагалища снижается и партнер не испытывает необходимых ощущений. Чтобы избавиться от ненужных переживаний, необходимо выполнять комплекс упражнений Кегеля.

С чего начать?

Упражнения Кегеля после родов рекомендуют многие гинекологи. Вот только для начала нужно определить, где именно располагаются проблемные зоны, и что нужно тренировать. Существует несколько действенных методов обнаружения интимных мышц:

  1. Во время мочеиспускания необходимо прервать струю. Чтобы это осуществить нужно, напрячь интимные мышцы.
  2. Если сесть на край стула и ввести во влагалище два пальца, можно почувствовать эту лобковую мышцу. Глубоко вводить необязательно. Если тонус мышечной ткани слабый, то палец будет сжать слегка. Это явный признак того, что женщине необходимо выполнять интимную гимнастику.

Иногда ни один из этих способов не помогает определить расположение мышцы. Это связано с тем, что после родов тонус потерян. Зачастую  сложно даже прервать процесс мочеиспускания. Но все эти проблемы могут остаться в прошлом, если регулярно выполнять комплекс упражнений по интимной гимнастике.

Упражнения Кегеля: делаем правильно

После родов у женщины происходит процесс естественного очищения от затеявшейся крови. В этот период не рекомендовано выполнять упражнения Кегеля. Как только выделения перестанут беспокоить, можно смело выполнять интимную гимнастику. Начинать стоит с пяти подходов по десять повторений. Со временем рекомендовано делать 30 повторений. Как только женщина сможет оказывать давление на введенные предметы во влагалище, количество повторений разрешается снизить до 20-25 раз. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать интимные мышцы в нужной форме.

Какую гимнастику Кегеля можно выполнять после родов? Разработан специальный комплекс, способный положительно сказаться на тонусе интимной зоны и общем здоровье женщины.

  1. Для начала выполнять гимнастику лучше всего в горизонтальном положении. При желании включите приятную музыку. Лучше всего подгадывать момент пока ребенок спит, так ничто не будет отвлекать от процесса. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Чтобы не сокращать мышцы ягодиц и пресса стоит положить руки в эти места. После того как все тело будет подготовлено, необходимо сосредоточиться на вагинальных мышцах. Для этого лучше всего представить, как сокращаются мышцы во время прерывания акта мочеиспускания. Напряжение длится около 2-5 секунд, через месяц нагрузку нужно увеличить до 8-10 секунд.
  2. Ступенчатое напряжение интимными мышцами. Для этого положение тела остается таким, как и в первом упражнении. Женщине нужно представить, как она поднимается вверх по лестнице и с каждой ступеней увеличивается напряжение в промежности. На каждом этапе необходимо задержаться не менее трех секунд. Расслабление тоже происходит ступенчатым образом.
  3. Следующее упражнение направлено не только на вагинальные мышцы, но и на анус. Такой комплекс положительно сказывается на притоке крове. Женщина даже может получить легкое возбуждение — этого пугаться не стоит. Напряжение напоминает процесс, который знаком каждой рожавшей даме. Для этого просто необходимо вспомнить, как она тужилась во время родов.

Как только техника выполнения будет освоена, можно приступать к следующей стадии. Для нее характерно стоящее положение или сидящее. Даже в общественном месте получится делать гимнастику Кегеля. Окружающие никогда не заподозрят то, что женщина занята тренировкой интимных мышц.

Упражнения кегеля после родов как выполнять

Упражнения с яйцом после родов

Комплекс упражнений с тренажерами рассчитан для профессионалов. Только после освоения элементарных навыков напряжения стоит вводить во влагалище шарики или яйца. Сегодня в магазине интимных товаров можно встретить немало предметов, которые предназначены для тренировки интимных мышц. Яйцо — это самый примитивный предмет, который поможет улучшить технику сокращений. С ним можно выполнять несколько несложных упражнений:

  1. Женщина ложится и вводит неспешно яйцо, нить остается снаружи. Теперь необходимо сжать вагинальные мышцы, должно появиться ощущение давления. Если этого не происходит, значит, тренажер выбран слишком маленького диаметра. Как только размер подобран, можно приступать к гимнастике. Для этого делается три продолжительных напряжения интимными мышцами. Рекомендовано выполнить 10-25 повторений. Прогресс должен заключаться в выборе тренажера с меньшим диаметром.
  2. Всасывающее упражнение не только тренирует промежность, но и позволит разнообразить половой акт. Для этого яйцо вставляется не полностью, а лишь наполовину. Женщина должна напрягать мышцы таким образом, чтобы предмет вошел внутрь. Делается такая гимнастика в горизонтальном положении.
  3. Выталкивающая гимнастика заключается в том, что помещенное яйцо внутри влагалища, нужно вытолкнуть наружу. После каждого выпадения делается остановка. Стоит следить за наличием смазки, иначе тренировки будут сопровождаться болью.
  4. Стоя выполнять упражнения достаточно сложно. Но такие тренировки указывают на профессионализм в области вумбилдинга. Для этого тренажерное яйцо вставляется не полностью, нужно попытаться сократить мышцу таким образом, чтобы предмет не выпал. Стоит попробовать проделать эту гимнастику во время ходьбы.
  5. Работа с грузом — это отдельная категория развитости интимных мышц. К этому этапу можно переходить только в том случае, если остальные упражнения, получается выполнять идеально. Торопиться в данном вопросе не стоит. Как крепится груз? К нити, которая идет от яйца привязывается бутылка с небольшим количеством воды. По мере натренированности количество жидкости увеличивается. Женщине нужно удерживать вагинальными мышцами яйцо внутри себя. Не стоит думать, что это легко. На практике упражнения Кегеля с грузом достаточно сложны. Тренера по интимному фитнесу могут похвастаться умением удерживать вес до шести килограмм. После родов не нужно резко переходить к этапу с грузом. Нужно постепенно тренировать промежность.

Упражнения Кегеля после родов как выполнять

Упражнения с дополнительными тренажерами требуют соблюдения элементарных норм гигиены. Шарики и яйца нужно держать в стерильной чистоте. Нельзя давать этот предмет в пользование другим женщинам. Чтобы получить положительный результат, действовать необходимо постепенно. Важно следить за тем, чтобы не напрягались мышцы ягодиц пресса. Работать должны только вагинальные мышцы. После родов стоит выждать два месяца, чтобы начать тренировку интимной зоны.

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.52 ( 3 голосов)
0
10 комментариев
  1. Светлана

    Упражнения Кегеля действительно могут помочь привести мышцы в нормальное состояние после родов. Главное выработать привычку регулярно их выполнять, это ведь совсем не сложно. Сестра вот восстановилась за четыре месяца. Кто смог раньше?

    • елена

      У меня на восстановление ушло примерно около 3 месяцев. Муж мои старания оценил, сказал : « как будто и не рожала». Продолжаю заниматься дальше, посмотрим, что получится.

  2. Мария

    Я начала выполнять упражнения Кегеля спустя 2 месяца после родов, когда зажили все швы. Благодаря этим упражнениям наш с мужем секс еще ярче чем был до родов.

  3. Лилия

    Я выполняла упражнения Кегеля после родов. Прочитала о них в женском журнале и начала тренироваться. Сейчас для меня это так легко, что я могу их делать в любое время и никто даже об этом не подозревает. Правда, об упражнениях с дополнительными предметами я узнала впервые.

  4. Ирина

    Благодаря регулярному выполнению упражнений Кегеля, я достаточно быстро восстановилась после родов! Поэтому, советую всем женщинам!

  5. Ольга

    Благодаря упражнениям Кегеля, после первых родов я восстановилась через два с половиной месяца, а после второго через четыре месяца, так как не всегда хватало времени на упражнения. Если бы делала чаще, то и восстановилась бы раньше.

  6. Наташа

    Я родила очень легко и без разрывов, может потому что и задолго до родов активно выполняла комплекс Кегеля для укрепления интимных мышц. Теперь, когда все последствия рождения малыша позади, снова приступила к интимной гимнастике по методике Кегеля, это просто, но очень эффективно.

  7. Наталья Климова

    После тяжелых родов мое здоровье резко пошатнулось. Перебрав кучу источников по восстановлению я наткнулась на упражнения Кегеля, и стоит признать, что мне это действительно помогло. Но стоит понимать, что каждый организм уникален и может не быть нужного эффекта.

  8. Галина Кулиева

    Нашла материал про негормональные контрацептивы — наконец-то ученые начали об этом думать. Ведь многие женщины теряют здоровье, набирают вес испоьзуя гормональную контрацепцию

  9. Лариса

    Скажите, через какое время после родов можно начать заниматься упражнениями Кегеля? У меня были небольшие разрывы, не повредят ли упражнения?

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.