Простые упражнения Кегеля для женщин — лучшая панацея от всех болезней

Методика Кегеля

Каждая женщина стремится к совершенству. Есть множество способов выглядеть привлекательно и иметь хорошее здоровье: правильное питание, регулярные занятия фитнесом и йогой, посещение SPA-салонов, постоянный уход за кожей в домашних условиях и многое другое. Красивая фигура, чистое и молодое лицо, ухоженное тело — вот о чем мечтают и к чему стремятся все женщины. Быть желанной и любимой — результат, который достигается сквозь тяжкий труд и кропотливую работу над собой. Однако немногие задумываются о своем внутреннем, сексуальном здоровье. Лишь единицы знают, что тонкая талия и ножки без апельсиновой корки намного быстрее появятся, если регулярно тренировать интимные мышцы. Каким образом? Да все просто! Достаточно выполнять упражнения Кегеля для женщин. Но обо всем по порядку.

Шоколадное обертывание

Что такое тренировка интимных мускул?

Тренировка влагалищных мышц называется вумбилдингом или имбилдингом. Такое название интимная гимнастика получила от своего основателя В.Л. Муранивского.

Все упражнения по методике вумбилдинга направлены на улучшение состояния интимных мускул, в частности для улучшения их эластичности и тонуса. К тому же, чем крепче у девушки вагинальные мышцы, тем меньше она страдает гинекологическими заболеваниями.

Интимная гимнастика включается в себя определенный набор упражнений, направленных на разработку и укрепление мускул влагалища. Некоторые из них можно выполнять дома или в общественных местах, а некоторые только в домашних условиях. Это зависит от уровня подготовки женщины и от того, какие приспособления она использует во время тренировки (вагинальные шарики, нефритовые яйца, пневматические тренажеры и другое).

Упражнения Кегеля

Одним из распространенных направлений вумбилдинга считаются упражнения Кегеля. Арнольд Кегель — врач-гинеколог середины 20 века. Он разработал уникальный комплекс, который направлен на тренировку мышц тазового дна и интимных мускул. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, поэтому со временем теряют эластичность и былую упругость. Это приводит к тому, что интимные мускулы перестают справляться со своей основной задачей — удерживание органов малого таза. Со временем у женщины ухудшается здоровье и угасает интерес к сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля для женщин

Показания к тренировке по методике Кегеля

Упражнения Кегеля может выполнять абсолютно любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Однако если вы имеете какие-либо гинекологические заболевания или склонны к ним, то следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнения Кегеля следует выполнять в следующих случаях:

  • в качестве подготовки к беременности и безболезненным родам;
  • при беременности с целью обучить женщину чувствительности и расслаблению интимных мышц, которые мешают извлечь плод во время родов;
  • при борьбе с непредсказуемой дефекацией, недержанием мочи;
  • профилактика и лечение органов малого таза;
  • отсрочивание климакса, а также его безболезненное наступление;
  • улучшение и поддержание сексуальной жизни;
  • лечение и профилактика гинекологических болезней;
  • ослабление болей внизу живота во время менструации;
  • запуск процессов регенерации тканей, предупреждение преждевременного старения организма;
  • предотвращение выпадения матки;
  • если женщины часто поднимают тяжелый вес (занятия тяжелой атлетикой или ношение ребенка на руках), то упражнения Кегеля помогут укрепить интимные мышцы и предотвратить болезни опущения органов малого таза.

Практические занятия

Упражнение Кегеля для женщин имеет очень простую технику выполнения, которую способна выполнить любая девушка. В этом случае важен систематичный подход и ежедневная тренировка. Лишь таким образом возможно добиться больших успехов в вумбилдинге и обрести крепкое здоровье.

Перед зарядкой следует выполнить несколько простых действий:

  • опорожнить мочевой пузырь (это условие обязательно, иначе вы ощутите боль во время занятий);
  • надеть просторную и удобную одежду;
  • не принимать пищу за 30-40 минут до занятий.

Упражнения Кегеля для женщин

Подготовительная работа — ищем мышцы тазового дна

Способ № 1

Иногда не всем удается найти с первого раза мышцы тазового дна, но не стоит отчаиваться, со временем вы начнете их чувствовать. Самый простой способ — это прерывание струи мочи во время мочеиспускания. В то время как вы прервете струю будут задействованы мышцы тазового дна.

Способ № 2

Такое упражнение лучше всего выполнять лежа на спине. Поместите палец во влагалище и попробуйте сжать его влагалищными мышцами. Если вам это удалось, то вы хорошо ощущаете тазовые мускулы.

Упражнения Кегеля для женщин

Способ № 3

Если вы так и не можете почувствовать нужные мышцы, то возьмите в руки зеркало и направьте его на промежность (область между анусом и влагалищем). Сжимайте интимные мышцы. Если вы делаете это правильно, то промежность начнет сокращаться, и вы это увидите в зеркале.

Концентрация на интимные мышцы

Во время занятий нужен особый настрой. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на выполнении упражнений и напряжении влагалищных мышц. Не подключайте дополнительно бедра, ягодицы и живот. Для усиления эффекта от тренировок следует сохранять ровное глубокое дыхание.

Положите руку на живот и следите, чтобы его мышцы не напрягались. Если вы почувствовали боль при выполнении упражнений Кегеля, то, скорее всего, вы делаете что-то неправильно.

Выбор положения для тренировки по Кегелю

Упражнение Кегеля для женщин лучше всего выполнять лежа, но если вы находитесь в общественном месте, то можно стоя или сидя. Главное, вам нужно найти удобное положение для себя. В любом случае ягодицы и бедра держите расслабленными.

Поза лежа

Комплекс пражнений Кегеля

Для поддержания женского здоровья следует ежедневно выполнять следующий курс упражнений Кегеля.

  1. Максимально напрягите тазовые мышцы на 5 секунд. Для новичков хватит и 2-3 секунд. После, полностью расслабьтесь на 10 секунд, и повторите упражнение 10 раз.
  2. Приподнимите таз вверх, руки положите вдоль тела. В таком положении напрягите мышцы промежности на 5 секунд, постепенно увеличивая время до 10 секунд.
  3. Делайте сокращения так быстро, насколько это возможно до легкого утомления.
  4. Выполняйте упражнения Кегеля 3-4 раза в день.
  5. После двух-трех месяцев регулярных занятий можно усложнить комплекс упражнений, разнообразив его шарами и тренажером Кегеля. Их можно приобрести в аптеке или интимном магазине.

Первые результаты своих тренировок вы ощутите через полтора месяца: тонус влагалищных мышц повысится, увеличится ощущение и длительность оргазма, пройдет недержание мочи.

Внимание: упражнения Кегеля противопоказаны при наличии опухолевых образований, кровотечений, сосудистых расстройств в нижних конечностях и органах малого таза.

Если вы не наблюдаете положительных эффектов, то обратитесь за помощью к гинекологу. Он поможет выявить причину неправильного выполнения упражнений и направит вас в нужное русло. Сейчас врачи стали чаще назначать такой комплекс, так как научно доказали его эффективность, поэтому отзывы медиков в этом случае — только хорошие.

Практика Кегеля получила заслуженную похвалу. Уже многие женщины для укрепления своего здоровья пользуются его комплексом. Девушки оставляют только положительные отзывы о технике Кегеля, а также наблюдают значительное улучшение состояния здоровья.

Стремитесь, совершенствуйтесь и избавляйтесь от болезней быстро и без медикаментозного вмешательства!

Оцениваем!
Средняя оценка: 3.75 ( 3 голосов)
0
8 комментариев
  1. Мелани

    с комплексом упражнений Кегеля для здорового женского тела я ознакомилась еще наверное год тому назад. Сначало думала что это бред какой-то, никак эти упражнения не повлияют на улучшение женского здоровья и забила на это. Но спустя пару месяцев подруга рассказала, что вот уже пол года делает эти упражнения (ей гинеколог посоветовал) и пропали гинекологические проблемы, не 100-процентово, но все же меньше намного... Вот я увидела эту статью и мне действительно стало интересно — неужели пару совсем несложных упражнений могут так улучшить наше женское здоровья? Дамы, кто-то еще пробовал? Что можете сказать, посоветовать? Заранее спасибо!

    • Кира

      Думаю, правда в словах вашей подруги есть. Эти упражнения полезны тем, что улучшают кровообращение. А от застоя крови в женских органах могут начаться некоторые заболевания.

  2. Ирина

    Слышала, что упражнения Кегеля полезны для беременных и для женского здоровья в целом! Это, всегда актуально!

  3. Марина

    Я начала их делать во время беременности. В итоге родила быстро и без особой боли. Сейчас продолжаю делать эти упражнения для укрепления мышц .

  4. Анна

    Много слышала об этих упражнениях. Все хотела попробовать ими заняться, но «руки никак не доходили». После прочтения статьи займусь обязательно.

  5. Светлана

    Сначала пользовалась специальными шариками для сужения влагалища. Ощутила всю прелесть ощущений и задалась целью привести в тонус мышцы влагалища, чтоб все было естественным путем. Упражнения действительно работают, если их выполнять эффект будет не хуже чем от шариков.

  6. Карина Сухорученко

    Марина, и как результаты после родов? Думаю, что тоже стоит заняться такими тренировками.Лишним точно не будет, ведь хочется, чтобы там все было упруго.

  7. Любовь

    Девочки, хотите нормально выносить беременность, родить без разрывов и в дальнейшем получать максимум от секса? Поверьте, испытано на личном опыте, чем раньше вы начнете регулярно заниматься такой гимнастикой, тем меньше проблем будет с рождением ребенка и тем более полным будет удовольствие в интимной жизни.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.