Упражнения Кегеля при беременности: профилактика осложнений

Беременность и вумбилдинг

Беременность — это естественное состояние женского организма. Женщина во время этого положения может поменяться до неузнаваемости. Связано это с изменениями, которые происходят в организме. Женская половая система тоже меняется и готовится к предстоящим естественным родам. Чтобы помочь себе с этим нелегким испытанием были разработаны упражнения Кегеля при беременности.

Зачем нужны упражнения Кегеля беременным?

После того как вы узнали, что через девять месяцев станете мамой, стоит подумать о своем здоровье. К сожалению, большинство женщин не принимает никаких действий, чтобы облегчить свою жизнь после родов.

Арнольд Кегель непросто был хорошим гинекологом, он мечтал облегчить все страдания представительниц слабого пола. Как известно после родовой деятельность может появиться немало серьезных болячек. Особенно часто происходят разрывы мышц промежности и имеются проблемы с недержанием мочи. Это связано с тем, что мышцы тазового дна получают колоссальную нагрузку, в виде давления плода. Это приводит к разрушению мышечного волокна, оно становится неэластичным и подверженным к разрывам.

Знаменитый доктор сделал выводы, что всех этих несчастий можно избежать. Необходимо лишь научиться управлять вагинальными мышцами. Для того чтобы облегчить этот процесс им лично были разработаны упражнения кегеля при беременности. Если выполнять их все время, на протяжении девяти месяцев, то после, роды пройдут без осложнений.

Только на первый взгляд, кажется, что воздействовать на интимные мышцы невозможно. Сначала, придется понять, где именно расположилась эта мускулатура. Самым простым методом определения считается поход в туалет. Вам необходимо постараться удержать струю во время мочеиспускания. Теперь попробуйте самостоятельно напрячь и расслабить эти мышцы. Именно их придется тренировать, чтобы облегчить свою родовую деятельность.

Внимание: во время выполнения упражнений по методике Кегеля вы не должны испытывать дискомфорта. Может возникнуть ощущение возбуждения, но никак не боль. Появление странных выделений тоже нехороший знак. Лучше в срочном порядке обратиться к своему лечащему врачу. Если сомневаетесь в пользе интимной гимнастики в таком положении, то пройдите консультацию у гинеколога. Доктор должен сказать, противопоказан вам вумбилдинг или нет. Но такое бывает только во время выявления патологий в период беременности.

Упражнения кегеля при беременности

Тренировка для беременных

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо выделять время на тренировки каждый день. На начальном этапе нужно делать 5-10 повторений каждого упражнения. Подходов может быть 5-7, зависит от вашего состояния. После того как упражнения будут даваться легко, количество повторений необходимо увеличить до 25-30 раз.

Сначала упражнения кегеля при беременности делаются только в горизонтальном положении. Потом попробуйте их освоить в коленно-локтевой позе, сидя, стоя и даже во время ходьбы. Теперь приступаем к тренировке.

  1. Ложитесь и сгибайте ноги в коленях, после немного разведите их в стороны. Сократите вагинальные мышцы и замрите в таком положении на десять секунд. Расслабьтесь и отдохните три секунды. Сделайте несколько таких упражнений.
  2. Следующее упражнение делать сложнее, чем предыдущее. Для этого придется немного пофантазировать. Представьте, что ваша вагина представляет собой шахту лифта. Теперь вам необходимо имитировать движение кабинки, которая останавливается на каждом этаже. Таких остановок должно быть 5-10, как только достигнете предела, то плавно расслабляйте интимные мышцы. Важно, не помогать мышцами ягодиц и пресса.
  3. Далее, придется задействовать мышцы сфинктера. Попробуйте поочередно напрягать вагину и анус. Лучше всего выполнять это упражнение в быстром темпе или под мелодичные звуки любимой музыкальной композиции.
  4. Следующее упражнение имеет большую значимость для предстоящих родов. Необходимо научиться правильно совершать потуги. Чтобы не было дискомфорта, опорожните кишечник и мочевой пузырь. Теперь начните толкать мышцы промежности, при этом положите руку на живот, чтобы чувствовать внутреннее давление. Если вы научитесь делать это упражнение, то роды пройдут без разрывов и осложнений. Да и после беременности можно будет восстановиться в короткий срок.

Такая гимнастика не требует финансовых затрат. Ее можно выполнять все время, дома и даже на работе. Окружающие не смогут заметить, что во время составления отчета, вы качаете мышцы влагалища. После каждой тренировки давайте время на отдых.

Упражнения кегеля при беременности

Отзывы беременных женщин

Печально, что женщины прибегают к упражнениям Кегеля после того как у них обнаруживаются проблемы различной сложности. На самом деле восстановление после родов происходит очень медленно, если не помогать своему организму.

Вот отзывы реальных представительниц слабого пола, которые прошли через роды, но перед этим активно занимались по методике Кегеля:

София, 27 лет

Стала практиковать интимную гимнастику на третьем месяце беременности. Про нее рассказала доктор, которая во время приема заметила, что матка неэластична. Чтобы облегчить будущие роды стала каждый день делать основные четыре упражнения по Кегелю. В день родов волновалась, но после отхождения вод родила ребенка за пятнадцать минут. Мои мышцы, словно самостоятельно вытолкнули плод, я лишь управляла ими в нужный момент. Разрывов не было, хотя сынишка родился 3850 грамм.

Вера, 32 года

Прочитав отзывы о том, как болезненно проходят роды с разрывами, решила предотвратить эту ситуацию. Свой выбор остановила на проверенной методике Кегеля. Каждый день выделяла по 40 минут, как раз пока был обеденный перерыв. И перед сном за просмотром сериала напрягала свои вагинальные мышцы. В день родов, даже страха не было — все прошло идеально. Не одного шва и роды длились полчаса.

Кира, 26 лет

Во время родов, все-таки случился один разрыв, хотя всю беременность делала упражнения Кегеля. Врачи сказали, что при таком течении родов бывает минимум пять швов. Ребенок решил выйти бочком. У меня были незначительные повреждения и это благодаря простым упражнениям от известного гинеколога Арнольда Кегеля.

Упражнения кегеля при беременности

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.7 ( 1 голосов)
0
7 комментариев
  1. Леся

    Занималась гимнастикой на протяжении всей беременности, включая и упражнения Кегеля. Родила сама и быстро, не смотря на то, что до родов весила всего 45кг.

  2. Анастасия

    В беременность я не тренировала мышцы, а на родах очень об этом пожалела. На потугах нельзя зажиматься, иначе у ребенка может быть родовая травма головы. После упражнений, думаю, было бы гораздо легче расслабиться, даже через боль, да и роды, возможно, были бы легче и быстрее!

  3. Алёна

    Сама делала эти упражнения в беременность. Родила хорошо, быстро и без осложнений. Правда плод был большой и после этого произошло опущение матки. Рекомендовали операцию. Стала снова делать эти упражнения и мышцы укрепились и подтянулись, необходимость в операции отпала...

  4. Милана

    Я лично только за упражнений во время беременности и уверена что они пойдут только на пользу. Но к упражнениям по методу Кегеля явно нужно готовится заранее.

  5. Ирина Нечаева

    У меня беременность протекала тяжело. Жаль, что раньше не была знакома с упражнениями Кегеля.

  6. Оксана

    Сама никакие упражнения не делала при беременности, о чем жалею. Это хороший способ держать свои мышцы в тонусе до самых родов и поможет избежать различных осложнений при родах. Так же это отличный способ общения с ребенком до родов)

  7. Алина Васильева

    У меня не было критичной ситуации после беременности в виде разрывов. Но давно слышала о подобных упражнениях с вагинальными шариками. Вот только какие, конечно пришлось перелопатить весь интернет. Выбрала от нового бренда RestArt вагинальные шарики. Мягкие, удобные. Не пахнут ничем, нет вкуса хим резины. Мышцы хорошо прорабатывает. Не выпадают, так сказать. Сейчас кстати забросила упражнения, а надо бы поделать))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.