Делаем правильно упражнения Кегеля

Интимная тренировка по Кегелю

Профилактика женского здоровья может быть приятной. Упражнения Кегеля — это доступный вид гимнастики, направленный на укрепление мышц интимной зоны. Чтобы получить положительный результат, необходимо понимать, как правильно делать упражнения кегеля.

Находим нужные мышцы

Многих женщин интересует вопрос — как тренировать необходимые мышцы. Существует два основных способа определения мышц Кегеля.

  1. Необходимо вставить во влагалище палец, он должен войти на два сантиметра вглубь. После этого стоит напрячь все интимные мышцы, в области пальца будет ощущаться давление. Если выполнять гимнастику регулярно, то этот обхват интимными мышцами будет с каждым разом ощутимее.
  2. Когда во время мочеиспускания напрягаются мышцы, то струя перестает течь. Канал перекрывают мышцы Кегеля. Часто повторять такие действия нельзя, иначе в мочевом пузыре останется жидкость — это верный путь к размножению бактерий.

Изучив работу интимных мышц, можно выполнять упражнения Кегеля.

Начальный этап

Специально для женщин разработана комплексная гимнастика. Профессионалы выделяют три уровня подготовленности: начальный, средний и продвинутый. Для тех, кто только заинтересовался этой техникой тренировки, стоит выбрать первую стадию. Важно перед началом опустошить мочевой пузырь.

Начальный уровень направлен на изучение техники. Необходимо научиться чувствовать напряжение и контролировать давление. Упражнения Кегеля подходят для женщин разного возраста.

Ниже представлены позиции, которые нужно освоить, чтобы перейти на следующий этап тренировки:

  1. Тело находится в горизонтальном положении, ноги сгибаются в коленях и немного разводятся в стороны. Многие представительницы слабого пола устанавливают перед собой зеркало, чтобы контролировать процесс сокращений. Следить нужно за участком, который называется промежность. Это расстояние между анусом и входом во влагалище.
  2. Заняв нужную позу, подтягивается тазовое дно. Эти ощущения сравнивают с процессом осмысленного удержания мочи.
  3. В таком напряжении необходимо лежать 3 секунды. Ягодицы при этом не напрягаются и соприкасаются с полом. Упражнения Кегеля лучше всего выполнять на полу. Для смягчения кладутся коврики для фитнеса или плед.
  4. Зеркало поможет определить, те ли мышцы участвуют в процессе напряжения. Определить это можно по сухожилиям, они натягиваются в области промежности.
  5. Три раза в день выполняется это упражнение, делается пять повторений.

Как только техника будет освоена, может пройти три недели, количество повторов нужно увеличить до десяти раз. При этом в напряжении тазового дна находится 5-8 секунд.

Упражнение кегеля для женщин как выполнять

Второй этап

Сегодня можно встретить много женщин, которые жалуются на ослабленный тонус вагинальных мышц. Если систематически выполнять упражнения Кегеля, то либидо повысится в несколько раз. Да и партнер заметит изменения во время полового акта. Второй этап выполняется без зеркала.

  1. Позиция такая же, как и на первом этапе. Одна рука кладется на живот, а вторая занимает место под попой.
  2. При напряжении мышц, ягодицы и пресс должны оставаться без изменений. Ладони сразу почувствуют отклонения от техники выполнения.
  3. Задержка длится пять секунд, пауза делается на десять секунд. Само упражнение делается десять минут с необходимыми интервалами паузы и напряжений.

На этом этапе можно усложнить позы. Для женщин существует немало интересных позиций:

  • упражнение стоя: ноги ставятся на ширине плеч, а руки кладутся на ягодичные мышцы, напряжение тазового дна делается вверх.
  • женщина становится на четвереньки, голова опускается на руки: делается несколько повторений напряжения интимных мышц Кегеля.
  • занимается положение, сидя, ноги скрещены перед собой, спина прямая: нужно напрягать тазовое дно, словно отрывая его от пола.
  • тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты, руки на коленях: во время напряжения мышц, спина остается ровной.

Третий этап

На самом деле немало женщин, которые следят за тонусом вагинальных мышц. Кто-то останавливается на втором этапе и просто три раза в неделю выделяет время на интимную тренировку. Но профессионалки движутся дальше и достигают невероятных результатов.

  1. Чтобы напрягать промежность на этом уровне, недостаточно стоять или лежать. Лучше всего делать это во время ходьбы. Для этого в руки берется табуретка, и женщина неспешно передвигается по комнате. С каждым шагом мышцы Кегеля напрягаются и расслабляются.
  2. Очень действенно работать интимными мышцами по технике «Лесенка». Для этого необходимо выполнять постепенное напряжение, ступеней будет 5-7. Расслабление тоже происходит поэтапно. На каждом уровне необходимо делать задержки 1-5 секунд, время зависит от степени натренированности.
  3. Эффективны упражнения с представлением зигзагов и плавных линий. Мышцы при этом сокращаются разными временными периодами.

На этом этапе разрешаются разного уровня усложнения. Например, можно делать упражнения Кегеля вне стен дома. Окружающие никогда не заметят, что интимные мышцы напрягаются и расслабляются. Зато такая тренировка в общественном месте повышает женское либидо. Важно, не нарушать постоянство занятий, иначе мышца в короткие сроки потеряет свою эластичность и силу.

Упражнения Кегеля для женщин можно выполнять с утяжелением. Такие силовые нагрузки дадут отличный результат. Для этих целей разработано немало специальных интимных тренажеров. На самом деле достаточно сложно удержать во влагалище предмет во время ходьбы. Но именно к таким результатам стремятся девушки и женщины, которые решили заниматься тренировками по системе Кегеля.

Упражнение кегеля для женщин как выполнять

Основные ошибки во время выполнения упражнения Кегеля

От ошибок не застрахован никто. Явным признаком нарушения техники исполнения — это боли в пояснице. Если такое происходит, стоит занять другую позу. Вот еще самые распространенные недочеты:

  • во время гимнастики напрягаются мышцы пресса и ягодиц;
  • женщины задерживают дыхания — это не нужно делать;
  • занятия с полным мочевым пузырем или желудком;
  • длительные перерывы между занятиями;
  • перенапряжение.

Соблюдая технику, результат станет заметным через месяц.

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.8 ( 1 голосов)
0
6 комментариев
  1. Ася

    Любая гимнастика только благо телу и настроению, мышцы лучше тренировать. И дело даже, касательно статьи, не столько в тренировке интимных мышц, но и других групп зоны ниже пояса.

  2. Марина

    Делала упражнения Кегеля во время беременности и после. Не скажу, что как то легче эти упражнения помогли родить и без разрывов, но после родов помогли привести мышцы в тонус действительно.

  3. Полина

    Через месяц после того как начала делать такие упражнения, стала больше получать удовольствия в постели. Муж тоже заметил такие дела 🙂

  4. Ирина

    Впервые начала выполнять упражнения Кегеля в 30 лет. Жалею, что раньше не занималась выполнением столь полезной техники!

  5. Ольга

    Мне об упражнениях Кегеля рассказала в своё время участковый гинеколог — у меня были проблемы с тонусом мышц после родов, даже недержание мочи небольшое наблюдалось. И эти упражнения помогли справиться с проблемами. Правда, я не знала, что существует так много вариантов выполнения. Ну что ж, попробую. 🙂

  6. Мари

    Нам перед родами проводили ознакомительные занятия. и в программу входило изучение этих упражнений. Они очень просты и эффективны, плюс — делать их можно в любом месте в любое время. Но! Обязательно получите «добро» у своего гинеколога, ведущего беременность!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.