Основные упражнения по методике Кегеля

Метод Кегеля

При помощи методики Кегеля можно укрепить мышцы тазового дна. В повседневной жизни сложно дать нагрузку интимным мышцам. Если не предпринимать никаких действий, то через время появятся усложнения с мочеполовой системой.

Что представляет собой методика Кегеля?

Мышцы тазового дна удерживают органы малого таза. В юном возрасте мышечные волокна развиты и эластичны. Родовая деятельность, малоподвижный образ жизни и лишний вес, способствуют снижению тонуса вагинальных мышц. Результаты оказываются печальными, если вовремя не взяться за свое здоровье.

Упражнения Кегеля разработаны специально для профилактики многих женских заболеваний. Также они направлены на облегчение родов и помогают восстановиться после беременности. Делать интимную гимнастику рекомендуют всем женщинам, вне зависимости от возраста. Методика включает в себя ряд упражнений, которые избавят даму от недержания мочи и кала. Также они положительным образом отразятся на сексуальной жизни любой женщины.

Зачем нужна интимная гимнастика?

Никто не застрахован от осложнений после родов, которые связаны с разрывами мышечных волокон. Такие результаты получаются из-за слаборазвитых вагинальных мышц. Но это лишь начальные проблемы, с которыми может столкнуться женщина, которая не дает целенаправленные нагрузки на интимные мышцы.

Раны заживут, но эластичность будет утрачена. Через время матка начнет опускать. Это приведет к проблемам с мочевым пузырем, кишечником и даже в сфере интимной жизни. К сожалению, каждый седьмой мужчина покидает семью из-за отсутствия секса. Дело даже не в количестве времени, которого стало меньше, так как появился малыш. Причина кроется в том, что супруг перестает чувствовать те ощущения во время близости, которые были до беременности. Такой результат дает, к сожалению, свои отрицательные плоды. Что делать? Нужно заниматься интимной гимнастикой.

Кому нужно выполнять упражнения Кегеля:

  • девушкам, которые мечтают стать матерью;
  • женщинам после родов;
  • дамам, которые должны скоро родить;
  • женщинам, которые страдают от недержания мочи;
  • представительницам слабого пола, которые не желают столкнуться с такой проблемой, как опущение органов малого таза;
  • Всем девушкам, которые заинтересованы в ярком оргазме и удовлетворении сексуального партнера.

Если делать упражнения каждый день, то положительный результат будет уже через 60 дней.

Упражнения по методике кегеля

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Перед тем как делать интимную гимнастику, необходимо грамотно понять, где располагаются мышцы тазового дна. Дождитесь момента, когда захочется опорожнить мочевой пузырь. После этого сядьте на унитаз и расслабьтесь, теперь попытайтесь остановить струю. Когда напрягаются нужные нам мышцы, моча перестает вытекать. Запомните это действие, его придется повторять много раз. Далее, попробуйте потужиться, словно желаете опорожнить кишечник. Тоже возьмите на вооружения ощущения, которые возникают во время этого процесса.

Упражнения Кегеля лучше всего делать на опустошенный желудок. В противном случае результат будет не очень приятным, начнутся вздутия и появиться желание сходить в туалет и прервать тренировку. Время каждого занятия не должно быть меньше 30 минут.

Наверняка, вы слышали о специальных тренажерах, которые применяются для улучшения результатов от упражнений Кегеля. На первых этапах ознакомления вам не стоит сразу же делать тренировки с такими аппаратами. Мышцы еще неразвиты, поэтому можно причинить себе боль. Сколько придется тренироваться, чтобы выйти на этот этап? Пока не почувствуете результат от упражнений.

Упражнения по методике кегеля

Основная методика

Начинать тренировки Кегеля нужно в горизонтальном положении. Так вы сможете точно понять и услышать свой организм. Во время напряжения старайтесь не задействовать мышцы ягодиц и пресса. Для разогрева напрягите вагинальные мышцы на несколько секунд, повторите упражнение раз десять.

Далее, можете делать основной комплекс начальных упражнений.

  1. Сокращение и расслабление — интенсивность повторений должна быть разной. Сначала делайте в медленном ритме сокращения и расслабления. Выполнив десять раз, перейдите к более быстрому темпу. Такие тренировки стоит делать 3-5 раз в день. Их можно совершать не только в положении лежа, но и стоя или сидя. Главное, что никто из окружающих не заметит ваши усилия. На первых этапах делайте столько повторений, сколько хватает сил.
  2. Удержание — это упражнение предполагает паузу в напряженном состоянии в течение 3-5 минут. Время увеличивайте с каждой неделей на 1-2 минуты.
  3. Мигание — это упражнение заключается в поочередном напряжении вагинальных и анальных мышц. Время мигания может быть от 10 до 20 минут. Можно включить ритмичную музыку и сокращать мышцы в такт.
  4. Лифт — это, когда мышцы тазового дна напрягаются с нарастающей силой. При этом можно представить, что ваша половая система это лифт. Напрягайтесь и делайте паузу на каждом этапе пять секунд. Расслаблять мышцы тоже нужно постепенно. Повторите упражнение десять раз, со временем их количество должно возрасти.
  5. Выталкивание — это упражнение делают только рожавшие представительницы слабого пола. Результаты будут направлены на укрепление мышц тазового дна.

Методика Кегеля может быть разделена на несколько этапов. Время для упражнений выбирать можно любое, главное, чтобы желудок не был переполненным. Многих интересует вопрос — сколько придется делать гимнастику, чтобы увидеть прогресс. На самом деле это зависит от состояния ваших интимных мышц. Самый минимальный промежуток времени составляет два месяца. Именно столько необходимо организму, чтобы начать отвечать на упражнения Кегеля.

Делать интимную гимнастику можно в любом месте. Неважно на работе вы или смотрите любимый сериал. Выработайте привычку напрягать вагинальные и анальные мышцы при любом удобном случае. Только регулярность занятий позволит получить желаемый результат.

Упражнения по методике кегеля

Оцениваем!
Средняя оценка: 3.9 ( 3 голосов)
0
7 комментариев
  1. Анастасия

    Мне всего 24 и, к счастью, проблем с мочеполовой системой у меня нет, но после того, как начала делать упражнения по этой методике, интимная жизнь с мужем стала гораздо насыщеннее и глубже по ощущениям! Соглашусь, что результата вы не увидите, если лень вас одолевает — должно войти в ежедневную привычку как утренний кофе!

  2. Валерия

    Уже довольно долго занимаюсь йогой и недавно услышала про такую методику, которая меня очень заинтересовала. Так как я решила вплотную заняться своим здоровьем, решила попробовать:) Ищу материал. Теперь буду совмещать:)

  3. Анна

    О этой методике пишут всюду, а значит не просто ведь так! Я только начала, но думаю результат скоро будет заметен.

  4. Ангелина Артеменко

    Они очень просто делаются, только нужно немного сноровки и усидчивости. Результат супер!

  5. Екатерина Ковалева

    Я до беременности делала некоторые упражнения. После родов никаких проблем не было. Быстро все «там» восстановилось.

  6. Инесса

    Очень хорошая и действенная методика,которую проверила на себе лично. Скажу сразу — результат есть,но для этого нужно соблюдать простые правила. Интимная жизнь стала ярче + вагинальные мышцы укрепляются,что в дальнейшем благоприятно скажется в послеродовой период.

  7. Марина Захарова

    Конечно польза от этих упражнений есть, но если вы их выполняете систематически, а не время от времени*(

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.