Полезный комплекс упражнений для женщин от Кегеля

Девушка на природе

Арнольд Кегель — это гинеколог, который в середине 20 века активно изучал строение интимных женских органов. Он выявил, что от мышечного тонуса в этой области зависит не только здоровье дам, но и их сексуальность. Для их укрепления был разработан целый курс упражнений. Доктором была написана подробная инструкция о том, как выполнять полезные упражнения Кегеля.

Что это за упражнения?

В повседневной жизни женщина практически не задействует мышцы тазового дна. Из-за этого их эластичность снижается, и становятся слабыми. Это приводит к тому, что дама престает испытывать оргазм во время половой близости. Помимо сексуальной проблемы возникают заболевания, связанные с опущением органов малого таза.

Доктор Кегель после многочисленных испытаний сделал ошеломляющие выводы — мышцы тазового дна поддаются тренировкам. Если регулярно заниматься специально разработанными упражнениями Кегеля, то жизнь заиграет новыми красками для любой женщины. Особенно такие тренировки интимных мышц рекомендованы:

  • женщинам, которые желают стать матерью или после родов;
  • беременным дамам для борьбы с недержанием мочи и более точным понятием о том, какие мышцы нужно напрягать для легкого течения родов;
  • женщинам для повышения сексуального влечения;
  • представительницам слабого пола для профилактики заболеваний органов малого таза.

Но перед тем как приступить к выполнению упражнения кегеля, нужно понять на какие мышцы нужно воздействовать.

Самый простой способ это остановка струи мочи в туалете. При этом нельзя помогать ногами. Так можно точно понять, какие мышцы нужно будет напрягать для получения нужного результата. Есть еще второй способ — сядьте на табуретку и раздвиньте ноги. Во влагалище необходимо ввести указательный палец. При напряжении нужных мышц палец будет ощущать давление. При этом мышцы живота и ягодиц должны оставаться в покое.

Тренировка мышц тазового дна

Основные упражнения Кегеля

Если прочитать многочисленные отзывы женщин, которые практикуют эти упражнения и учесть рекомендации врачей, то можно сделать вывод о том, что занятия стоит начинать с элементарного напряжений мышц тазового дна.

  1. В течение десяти секунд сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна в быстром темпе. Такие упражнения могут вызвать возбуждение, поэтому стоит делать не более пяти подходов с паузами в десять секунд. Если выполнять это упражнение кегеля перед предстоящим половым актом, то можно получить более яркий оргазм. С приобретением опыта время на один подход должно возрасти до тридцати секунд.
  2. Напрягите мышцы и постарайтесь удержать их в течение пяти секунд. Далее расслабьтесь на 3-5 секунды и повторите упражнение кегеля десять раз. В идеале нужно уметь делать задержки на две минуты. Время на отдых тоже должно быть соответствующее.
  3. Неспешно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна. На первоначальных этапах достаточно будет тридцати повторений. Через некоторое время постепенно увеличьте их до ста. Это упражнение можно без труда выполнять даже в общественном месте. Никто не заметит ваших тренировок, зато оргазм и половой акт для партнера станет более красочным.

После того, как простые упражнения будут освоены, нужно комбинировать их с выталкиванием.

  1. Сосредоточьтесь на мышцах промежности и представьте, что происходит мочеиспускание. Вам нужно удержать струю в течение 3-5 секунд. Во время реального похода в туалет такие манипуляции делать не рекомендуют, так как может выйти не полностью, а это верный шаг к неприятным заболеваниям.
  2. Далее придется вспомнить процесс родов. Потужтесь в несколько секунд, потом сделайте паузу. Повторите это упражнение Кегеля несколько раз.
  3. Первые упражнения позволят разогреть тазовые мышцы дна, после этого выполняются более сложные тренировки. Если главная цель — повышение ощущений во время полового акта и оргазм, то без специальных предметов не обойтись. В специализированных магазинах можно отыскать специальные шарики и яйца. Они нужны для получения более эффективного результата. Вставьте такой тренажер во влагалище и попробуйте вытолкнуть его при помощи интимных мышц.
  4. Очень эффективно упражнение Кегеля, основное на удержании яйца внутри себя. Сначала научитесь делать это в горизонтальном положении. После этого можно смело вставать и даже ходить. Удержать предмет не так просто, как может показаться со стороны.

Гейши Востока давно поняли, что за оргазм необходимо бороться. Для этого необходимо ежедневно тренировать свои интимные мышцы. Все научные труды Кегеля в большей степени были получены в ходе изучения восточной сексуальности женщины. Именно там, в древние времена использовались первые вагинальные шарики.

Сегодня не составит труда отыскать тренажер для выполнения упражнений Кегеля. Главное, понять, что вам это нужно, иначе пользы не будет.

Как качать интимные мышцы

Отзывы женщин об упражнении Кегеля

Упражнения Кегеля известны по всему миру. Проводятся специализированные курсы, и даже выпускается соответствующая литература. Но на начальных стадиях хочется услышать мнения реального человека, который испытывал это на себе.

Отзывы на иностранных ресурсах разного характера, потому что каждая женщина преследует различные цели, выполняя упражнения Кегеля. Вот некоторые из них:

Эмили, 35 лет, немка

Я стала замечать, что половой акт с мужем стал каким-то вялым после родов. Оргазм стал для меня настоящей роскошью. На приеме своего гинеколога увидела брошюру про упражнения Кегеля. Оказалось, что мой врач практикует такие занятия и рекомендует их всем своим пациенткам. Я начала с простого напряжения и расслабления. Далее купила шарики, которыми овладела в совершенстве. Но самое главное, теперь мой муж бежит в спальню за очередной дозой незабываемого оргазма, я от него тоже не отстаю.

Джулия, 28 лет, американка

Упражнения Кегеля помогли справиться с недержанием мочи во время беременности. Да и роды прошли для меня незаметно легко. Акушерка сказала, что это благодаря натренированным мышцам таза.

Наши дамы тоже оставляют положительные отзывы про упражнения Кегеля:

Валерия 38 лет, Волгоград

Попробовала на себе, но фанатизма не было. Муж сказал, что влагалище стало более узким, из-за этого оргазм у него случался быстрее. Но давления он особого не ощущал, нужно будет потренироваться с грузами.

Любовь 27 лет, Москва

После родов стала увлекаться этими упражнениями, супруг отметил улучшение после месяца занятий. Сама тоже чувствую более яркий оргазм, и даже чувство сексуальности повысилось.

Анютка 32 года, Архангельск

Про упражнения Кегеля рассказал муж подруги. Хвастался, что его девушка вытворяет незабываемые сжатия полового органа. Тоже заинтересовалась, буду соблазнять своего парня.

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.6 ( 2 голосов)
0
5 комментариев
  1. Марина

    Как забавно, что все эти упражнения для женщин изобрёл мужчина! Это ж как надо любить женщин, чтоб так изучить женское тело, а точнее мышцы тазового дна?! Вот так, просто заботясь о женщинах, можно прославить своё имя в истории!

  2. Ирина

    Могу с уверенностью сказать, что после регулярного выполнения упражнений Кегеля, я стала более стабильнее в эмоциональном плане, даже исчезла бессонница!

  3. Анна

    Надеюсь мне это упражнение тоже поможет разобраться с эмоциями. А так же хочу научиться чувствовать свое тело во время родов, которые мне в скором времени предстоят.

  4. Катя

    Знаю, что упражнения Кегеля очень полезны, но не всегда выполняю их регулярно, так как дома маленький ребенок, который забирает все внимание на себя и я не могу переключится.

  5. Екатерина

    Девушка, эти упражнения полезны для родов и чтоб восстановиться после них. Мне их гинеколог советовал.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.