Выполняем правильно комплекс упражнений Кегеля

Зарядка по Кегелю

Только комплексный подход даст представительнице слабого пола видимый результат. Комплекс упражнений Кегеля используется дамами разных возрастов по всему миру для укрепления интимных мышц тазового дна. Гинекологи доказали, что со временем мышечные ткани теряют свою эластичность и упругость. Это приводит не только к подавлению желания, но и развивается цикл нежелательных заболеваний.

Комплексный вумбилдинг

Система упражнений Кегеля рассчитана на женщин различного возраста. В большей степени разработчик методики рекомендует такие тренировки дамам, которые находятся в интересном положении. Это благоприятно скажется не только на родовой деятельности, но и поможет восстановить растянутые мышцы влагалища в короткие сроки.

В классическом варианте доктор Арнольд Кегель предлагает практиковать три вида движения.

  1. Сжатие. Если во время мочеиспускания прервать струю, то напрягутся необходимые для тренировки мышцы. Основные виды упражнений основаны именно на этом принципе. Женщина должна сжимать мышцу тазового дна на несколько секунд, после чего происходит расслабление на 3-5 секунды.
  2. Сокращения основаны на быстром сжатии и расслаблении.
  3. Выталкивание — этот принцип знаком дамам, которые самостоятельно родили. Ощущения напоминают именно эти действия. Необходимо попытаться вытолкнуть выдуманный плод. Для облегчения используются разнообразные интимные тренажеры.

Если работать циклами, то уже через месяц вы получите превосходный результат. Профессионалы в области вумбилдинга рекомендуют составлять тренировку по такому принципу: пять сжатий, пять сокращений и пять выталкиваний. А если вы будете находить время для пяти занятий в день, то тонус интимных мышц повысится за короткий срок.

Стоит отметить, что схему пяти упражнений по Кегелю разработали последователи методик знаменитого гинеколога. Все эти выводы делались на основании практических занятий. Сотни женщин испытывали на себе тренировки интимных мышц. Чтобы проверить прогресс от методики, не нужны специальные аппараты.

Просто введите во влагалище два пальца и совершите сократительное действие мышцами. Через каждые две недели результат будет ощутим. Следующим этапом испытаний станет половой акт с постоянным партнером. Испробуйте на его органе свою силу сжатия, новые ощущения партнеру обеспечены.

Комплекс упражнений кегеля

Цикл тренировок по методике Кегеля

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо расслабиться и разгрузить пищеварительный тракт. Полный желудок будет мешать сосредотачиваться на нужных мышцах интимной зоны. Комплексные упражнения по системе Кегеля должны выполняться в следующей последовательности.

  1. Упражнение лифт выполняется в горизонтальном положении. Пол должен быть ровным. Нельзя ложиться на диван или кровать. Если жестко лежать на ковре, то подстелите полотно для фитнеса. Ноги необходимо согнуть в области колен. Теперь закройте глаза и представьте, что вагина это лифт. Вам придется поэтапно напрягать промежность, делая усилия в верхнюю зону. На каждом вымышленном этаже необходимо делать паузу в течение пяти секунд. На самом верху постарайтесь задержаться около десяти секунд. Далее, постепенно расслабляйте мышцы тазового дна.
  2. Следующее упражнение выполняется в вертикальном положении. Вам необходимо представить, что между ног стоит пакет с длинными ручками. Расставьте ноги на ширину шире плеч, теперь присядьте и сожмите вагинальные мышцы, будто захватили пакет за ручки. Теперь постарайтесь приподнять такую ношу и опустить. С каждым разом делайте более глубокое приседание и сильнее сжимайте мышцы.
  3. Выталкивание лучше исполнять лежа. Нужно будет представить процесс родов или дефекацию. Во время выполнения всех циклов, позаботьтесь о том, чтобы желудок был неполным. Иначе будут присутствовать неприятные ощущения.
  4. Упражнение мигание тренирует не только вагинальные мышцы, но и анус. Для этого необходимо в быстром темпе чередовать напряжение между промежностью и анальным отверстием. Сжатие происходит десять секунд, а передышка делается не более пяти секунд. Очень удобно мигать под удары собственного пульса.
  5. Напряжение всех интимных мышц и сфинктер. Постарайтесь как можно сильнее сжать все мышечные ткани и удержите такое положение в течение 60 секунд. На первоначальных этапах будет сложно удержать такое положение, поэтому можете не стараться уложиться в минуту. Со временем сможете напрягать все мышцы одновременно без особых проблем.
  6. Сокращения в медленном и быстром темпе позволяют улучшить кровоснабжение в зоне интимных органов. Сначала сделайте три быстрых сжатия, потом три медленных. Останавливаться и делать длительные паузы не рекомендуется.
  7. Упражнение маяк основано на быстром напряжении и плавном расслаблении до состояния потугов. После десяти повторений тактика меняется.
  8. Упражнение Кошка лучше выполнять в утренний промежуток времени или перед сном, когда желудок практически опустошен. Встаньте на колени и опустите ладони на пол. Резко втяните живот и округлите спину, при этом мышцы интимной зоны тоже сживаются. В таком положении необходимо замирать на 5-10 секунд, расслабление осуществляется постепенно. Для положительного результата необходимо выполнять ежедневно пять подходов. Мышцы втягиваются на выдохе, это очень важно.
  9. Полумостик тоже должен присутствовать в комплексе упражнений Кегеля. Вдох делается через ротовую полость, а выдох через носовую. На выдохе необходимо приподнять таз на полом и сжать все вагинальные мышцы и ягодицы. В таком положении стоит замирать на пять секунд, делается пять повторений.
  10. Бабочка — это упражнение, которое потребует некоторой гибкости от женщины. Пятки необходимо разместить как можно ближе к промежности, поза напоминает позу султана. Во время выдоха зона промежности напрягается и удерживается несколько секунд.

Комплекс упражнений по Кегелю

Комплексный подход к упражнениям Кегеля позволит не только проводить профилактику гинекологических заболеваний, но и улучши кровоток в области малого таза. Пищеварительная система тоже будет работать бесперебойно. Если говорить про месячный цикл, то развитая мускулатура в интимной зоне способна снизить болевые ощущения. Беременным женщинам тоже стоит выполнять эти упражнения. Это поможет при родах и во время проблем с недержанием мочи. Только после освоения этих основных упражнений женщина может приступать к вумбилдингу с отягощением. Спешить с большим весом не стоит, для начала подберите аккуратные шарики или специализированные вагинальные яйца.

Оцениваем!
Средняя оценка: Будьте первым !
0
10 комментариев
  1. Екатерина

    Действительно зачастую результат эти упражнения могут дать только если их выполнять комплексно и регулярно. Если ленится и забывать, то ждать придется долго. И начинать лучше всего потихоньку, не переутомлять мышцы сразу с непривычки. Я такие упражнения делаю уже год, результат — ощутим. А сколько вы занимаетесь упражнениями Кегеля?

  2. Оксана

    Я считаю, что такие упражнения не надо делать по принуждению. Сама делаю их по желанию, нерегулярно, и все равно результат есть. Главное — позитивный настрой.

  3. Алена

    Я пыталась одно время заниматься, но это нужно делать регулярно, вот тогда действительно эффект будет.

  4. Виктор

    Упражнения Кегеля действительно, на мой взгляд, улучшыт мышечный тонус влагалища, что однозначно улучшит родовую деятельность или же сексуальное восприятие.

  5. Анна

    Упражнение дает хороший результат. Стала заниматься после родов, чтобы мышцы подтянуть.

  6. Саша

    Лет 6 назад, вообще, ничего не знала об этих упражнениях. Но потом подруга посоветовала мне их делать и я регулярно их выполняла. И через какое-то время заметила результат. Главное не бросать и не лениться!

  7. Татьяна

    Попробовала упражнения, все вполне выполнимы! Подробно расписано что и как делать. Вопросов не возникло. Правда, не так легко, как мне казалось, но ничего, со временем натренируюсь! Кстати, вполне заменит одно занятие фитнесом, если все выполнить.

  8. Евгения

    Я очень довольна методикой Кегеля. Занимаюсь по его программе уже более четырех месяцев...

  9. Кира Андреева

    Подруга делала эти упражнения всю беременность, и роды прошли отлично, без единого разрыва. По её совету я тоже начала практиковать упражнения Кегеля. По началу было сложнее, сейчас уже легче. Отличная методика для укрепления интимных мышц.

  10. Анна Ковальчук

    Занимаюсь вумбилдингом уже около двух месяцев, результат этих нехитрый, простых упражнений не заставил себя долго ждать.Мой мужчина отметил, что получает больше удовольствия, да и я не жалуюсь!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.