Как правильно выполнять упражнения Кегеля для получения быстрого результата

Занятия по методике Кегеля

В сороковых годах прошлого века американский профессор, гинеколог и уролог, Арнольд Кегель, обнаружил, что недержание мочи, опущение матки и другие проблемы женщин связаны с растяжением и ослаблением мышц тазового дна. На основании этого, он разработал собственную систему укрепления соответствующих мускулов и стал ее применять для своих пациенток. Сегодня, спустя десятилетия, множеству людей известно, как делаются упражнения Кегеля, его метод очень востребован, имеет самые лучшие отзывы и ряд положительных результатов.

Занятия по Кегелю

Подготовка

Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, необходимо немного подготовиться. Для этого нужно воздержаться от приема пищи примерно за 2 часа, а также опорожнить мочевой пузырь — переполненный живот и чувство дискомфорта в тазовой полости помешают занятиям. Чтобы почувствовать мышцы, которые будут задействованы, достаточно попробовать прервать мочеиспускание — при этом напрягается мускулатура тазового дна и сокращаются стенки влагалища, во время упражнения используется такое же движение.

Вначале лучше лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки положить на низ живота, чтобы чувствовать мышцы. Можно лечь на живот, немного согнув одну ногу. Теперь, главное, сконцентрироваться на работе и следить за дыханием.

Техника выполнения

Делать упражнения Кегеля совсем не сложно, главное, ощутить свое тело и начать регулярную тренировку. Инструкция по выполнению.

  1. Сжать интимные мышцы как можно сильнее, удержать их в таком положении от 3 до 10 секунд, затем расслабиться. Повторять движения 5-10 минут минимум 3 раза в день.
  2. Затем стоит ускорить темп, чередуя быстрые сокращения и расслабление. Для начала достаточно делать это по 30 раз, постепенно увеличивая до 100 и более сокращений.
  3. Сделать выталкивания, мышцами, для этого нужно не слишком сильно потужиться в течение нескольких секунд, затем расслабиться.
  4. Мускулы сжимаются все сильнее и сильнее, затем также медленно и поэтапно расслабляются. Вначале это может занимать несколько секунда, затем нужно стараться делать упражнение максимально долго.

Вагинальная гимнастика

Как только улучшится координация мускулов, можно перейти к занятиям в других положениях. Упражнения Кегеля совершенно незаметны для глаз, поэтому их можно делать в любом месте, даже по дороге на работу или стоя в очереди.

Возвратив прежний тонус, достаточно заниматься 3 раза в неделю, чтобы поддержать форму. Для желающих не останавливаться на достигнутых результатах, можно усложнить занятия при помощи тренажеров.

Кегель для мужчин

Особую популярность и самые лучшие отзывы имеет метод Кегеля для женщин, но мало кто задумывается, что не меньшую пользу он способен принести и мужчинам. Дело в том, что мышцы тазовой диафрагмы у мужчин устроены аналогичным образом и играют важную роль в мужском здоровье.

Упражнения Кегеля для мужчин имеют свои особенности: вместо стенок влагалища сокращаются мышцы, поднимающие яички. Представителям сильного пола бывает сложнее понять, где именно расположены нужные мускулы, но в остальном применим тот же комплекс тренировок.

Также важно параллельно укреплять ягодицы, это позволит быстрее подтянуть лонно-копчиковую мышцу. Очень полезны буду глубокие приседания.

Мужская интимная гимнастика

Использование тренажера

Существует также тренажер Кегеля для женщин, который позволяет более эффективно проводить занятия. Первоначально им был разработан Промежностнометр — прибор, который нужно было сжимать мышцами влагалища. Помимо создаваемой нагрузки, он измерял силу сдавливания, что считалось хорошей мотивацией.

В настоящее время, под тренажерами Кегеля чаще всего подразумеваются вагинальные шары или нефритовые яйца. Упражнения с ними подойдут тем женщинам, которые уже достаточно укрепили мышцы при помощи обычной интимной гимнастики. Для начала стоит попробовать удерживать шар или яйцо во влагалище некоторое время, по мере укрепления стенок, это можно будет делать достаточно долго.

Для лучшего результата применяется весь комплекс упражнений, при этом шары смещаются, массируя различные участки слизистой, повышая чувствительность и улучшая кровообращение, что усиливает эффект. Усиления нагрузки можно добиться, используя более мелкие или тяжелые шарики.

Применение тренажеров позволяет быстрее достигнуть результата, но ими невозможно пользоваться в любом месте, в отличие от простой гимнастики.

Вспомогательный тренажер

Каких ошибок стоит избегать

Не стоит сразу бросаться за упражнения Кегеля, забыв об отдыхе, фаза расслабления позволяет мышцам нарастить массу, а чрезмерная работа ведет к утомлению и истощению ткани. Во время работы важно следить за дыханием: оно должно быть равномерным и глубоким, ни в коем случае нельзя его задерживать. Не стоит делать движения, напрягая брюшную стенку, работает только нижний пресс.

Итак, для достижения правильного эффекта во время упражнений Кегеля нужно:

  • не задерживать дыхание;
  • концентрироваться на работающих мышцах;
  • между периодами напряжения полностью расслабляться;
  • делать упражнения систематически;
  • не вовлекать мышцы живота, работает только нижняя часть;

Регулярные занятия позволят уже через 1-2 недели почувствовать улучшение общего состояния, а в течение 2-4 месяцев — значительно укрепить мышцы таза. Появится больше энергии и сил, уйдут проблемы со здоровьем, а интимная близость станет доставлять больше радости.

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.53 ( 2 голосов)
0
8 комментариев
  1. Ольга

    Не скажу, что упражнения Кегеля мне легко так дались. Но я взяла себя в руки и делаю их регулярно.

    • Александра

      Сами упражнения не такие сложные, главное — сила воли, что ооооочень сложно (по крайней мере для меня). Так что мне тоже не сразу все далось, главное — терпение и желание!

  2. Валерия

    Тут действительно нужно понимать важность правильности выполнения упражнений Кегеля. Я это поняла на себе.

  3. Оксана

    Проблема в том, что все хотят получить моментальный эффект и не каждый готов выполнять упражнения регулярно. А делать упражнения надо ещё и правильно.

  4. Анна

    Я долгое время не могла делать эти упражнения правильно, не так-то это просто. Сейчас уже до автоматизма довела, а поначалу намучилась.

  5. Андрей

    я парень. и у меня в связи с ЗППП перстал стоять член. стоит но не так долго и не так крепко и не так часто. как мне выполнять это упражнение?

  6. Анна Ковальчук

    Про шарики читала, а вот тренажер Кегеля для меня стал открытием, еще нигде не встречала. В данный момент прорабатываю мышцы самостоятельно, но мне постоянно кажется, что я что-то делаю не так, хотя после двух недель регулярных занятий стала замечать, что удовольствия получаю немного больше, чем до начала занятий.

  7. Анна

    Хочу отметить, для девушек, которые заинтересовались этим вопросом, что не нужно перегружать тренировками свои интимные мышцы, тренировки должны быть легкими и непринужденными, если сильно «перестараться», то это может неблагоприятно сказаться на вашем женском здоровье.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.