Тренировка мышц тазового дна по всем правилам

Девушка в синем

Тренировка мышц тазового дна должна проводиться всеми женщинами вне зависимости от возраста и наличия сексуальной жизни. К сожалению, о пользе упражнений знают только небольшое количество представительниц слабого пола.

От теории к практике

Упражнения тазового дна делать совсем несложно. Конечно, сначала необходимо ознакомиться с теорией вумбилдинга. Так женщина сможет понять, что собой представляет комплекс тренировок и как лучше всего выполнять знаменитые тренировки по системе Кегеля.

Особенно этот вопрос должен заинтересовать молодых мам, которые испытывают немало дискомфорта после родов. Всем известно, что вынашивание ребенка это колоссальная нагрузка для организма. Во время этого естественного процесса ослабевают мышцы тазового дна, что приводит к недержанию мочи и даже выпадению матки.

Упражнения для интимной зоны необязательно выполнять в обществе единомышленников, можно в домашних условиях освоить азы интимных тренировок. Физические упражнения построены на умении сокращать мышцы тазового дна. Только в начале пути женщина может испытывать сложности в исполнении. Но после нескольких занятий процесс будет проходить быстрее и легче.

Стоит знать, что эти мышцы расположены между копчиком и лобковой костью. Именно они отвечают за поддержку всех органов малого таза и работу мочеполовой системы. После родов волокна растягиваются и нуждаются в восстановлении. Для этого разработаны физические упражнения, в комплекс которых входит умение управлять интимными мышцами.

Тренировка мышц тазового дна

Начальная стадия

В домашних условия делать упражнения несложно. Главное, отыскать для этого время и место. До родов женщины не задумываются о том, что необходимо тренировать мышцы тазового дна. Хотя эта процедура смогла бы облегчить процесс родов и предотвратить нежелательные разрывы. Вот какой отзыв оставила врач акушер-гинеколог на форуме для беременных женщин:

Я вижу, что на этом интернет-ресурсе собрались будущие мамочки. Вы обсуждаете много проблем и состояние своего организма. Но никто не поднял такую важную тему, как мышцы тазового дна. Есть такие упражнения, которые помогут восстановиться после родов в более короткий срок. Вообще занятия вумбилдингом позволят избежать проблем с недержанием мочи, а также роды пройдут менее болезненно. Дорогие женщины, роды это естественные процесс, но иногда можно помочь своему организму. Я предлагаю обратить внимание на состояние своих интимных мышц и по возможности укреплять их в домашних условиях. Вы без труда найдете информацию об упражнениях Кегеля, главное, в этом деле ваше желание быть длительное время здоровой, сексуальной и привлекательной.

Все действительно так, женское здоровье нужно поддерживать и следить за своим организмом. Только тогда можно избежать неприятных последствий, которые возникают при слаборазвитых мышцах тазового дна.

Тренировка мышц тазового дна

Упражнения для начинающих.

  1. Лечь необходимо на спину. Желательно отыскать ровную жесткую поверхность. В домашних условиях это может быть пол с ковром. Начинать упражнения необходимо с занимания правильной позиции. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки положите на живот. Теперь постарайтесь напрячь интимные мышцы. Чтобы проще было ими управлять, представьте, что опорожняется мочевой пузырь и вам необходимо остановить струю. Именно эти мышцы начинают работать, чтобы выполнить это действие. После родов такое упражнение необходимо делать спустя 2-3 восстановительных месяца. Напрягите мышцы тазового дна и продержитесь в таком положении десять секунд. Комплекс будет состоять из десяти повторений и пяти подходов.
  2. Теперь постарайтесь почувствовать вагинальные мышцы и анальные. Необходимо поочередно сокращать каждую группу мышц. Эти упражнения называются Мигание. Делаются они в различном скоростном режиме. Сначала задерживайтесь на 3-5 секунд на каждой фазе. После того, как освоите комплекс, то нужно прибавить темп и выполнить без остановки быстрые мигания. Делаете до тех пор, пока не почувствуете усталость или дрожь. Может возникнуть легкое возбуждение — это нормально.
  3. Следующее упражнение основано на выталкивание. Делать его можно только после родов. Нужно представить, что вы тужитесь и попытаться вытолкнуть воображаемый плод. Стоит повторить упражнение 10-15 раз.

Более сложный этап

Физические упражнения тоже не помешают для более быстрого восстановления. Для этого необходимо встать и поставить ноги шире линии плеч. При этом носки должны быть развернуты по сторонам. Теперь попробуйте потихоньку присесть, колени не должны расходиться по сторонам, а спину держите прямо. Как только оказываетесь внизу, сокращайте мышцы тазового дна и оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Включите это упражнение к тем трем, выполнять их нужно каждый день.

После родов такие манипуляции не только укрепят интимные мышцы, но и подтянут ягодицы. Физические нагрузки всегда должны присутствовать в жизни женщины. Мышечный тонус с годами ослабевает, поэтому важно выполнять несложные действия. Этот комплекс позволит стать здоровее и избежать проблем в сексуальной жизни, которые характерны для большинства новоиспеченных родителей.

Упражнения с вагинальными шариками

В домашних условиях можно заниматься и со специальными тренажерами. Эти упражнения ничем не отличаются от начальных. Вы просто будете использовать вагинальные шарики, которые стимулируют стенки влагалища и дают более ощутимую нагрузку мышцам тазового дна.

Для начала делайте упражнения лежа. А потом пробуйте стоя удерживать вагинальные шарики внутри себя. Особым мастерством считается умение ходить с тренажером внутри себя. Чем больше шар, тем проще его удерживать внутри себя. Упражнения стоит делать регулярно, тогда результат заметите не только вы, но и ваш постоянный партнер.

После родов такие манипуляции тоже будут полезны. Это эффективные занятия, которые были известны еще в далекие времена. Именно в таких действиях кроется главный секрет восточных гейш. Тем более выполнять такие упражнения можно в домашних условиях.

Тренировка мышц тазового дна

Оцениваем!
Средняя оценка: Будьте первым !
0
7 комментариев
  1. Юлия

    Полезная информация, которой многим беременным как раз не хватает. В женской консультации о таком не расскажут.

  2. Анна

    Информация пригодится не только молодым девушкам, но и дамам в возрасте, так как гормональная перестройка сказывается на тонусе мышц тазового дна очень сильно.

  3. Кристина

    После родов выполняла такие упражнения, поэтому очень быстро пришла в форму. Сейчас планирую второго ребенка, стараюсь тренироваться регулярно, ведь эти упражнения делают мышцы сильнее, я думаю мне это хорошо поможет и при родах.

  4. Виталий Крава

    Доброго времени всем.Подскажите пожалуйста,сколько времени в день необходимо заниматься для получения эфекта.Спасибо.

  5. Нина

    Смотря какого эффекта вы ожидаете. Мне кажется, если вы «уже» занимаетесь, значит вы себя любите и все будит в порядке:)

  6. Наташа

    Очень жаль, что этому не учат в период до беременности, сколько неприятных ощущений можно было бы избежать, если я занималась такой гимнастикой раньше. Ничего особо сложного, но польза очевидна.

  7. Катерина

    В период беременности делать такие упражнения очень важно, это во многом облегчает роды. А после гимнастика поможет быстро придти в норму. Да и настроение и самочувствие лучше становятся))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.