Простая тренировка интимных мышц в домашних условиях

Девушка занимается

Проблемы органов малого таза периодически беспокоят каждую женщину и девушку. Конечно, после лишения девственности эти неприятности только увеличиваются. На протяжении всей жизни женщина вынуждена следить за состоянием своей интимной зоны, так как от этого зависит ее общее здоровье. Для того, чтобы органы функционировали без перебоев, нужна регулярная тренировка вагинальных мышц в домашних условиях.

Вумбилдинг дома

Интимные мышечные волокна нуждаются в дополнительной нагрузке. Естественным образом эти мышечные ткани напрягаются только в определённый момент:

  • во время опорожнения мочевого пузыря;
  • в период родовой деятельности;
  • в процессе полового акта, но только при условии, что женщина испытает оргазм.

Согласитесь в этих условиях укрепить вагинальные мышцы совершенно невозможно. Поэтому были разработаны специальные упражнения, направленные на укрепление интимных мышц в домашних условиях. Особую популярность получила тренировка по Кегелю. Начать занятия вумбилдингом лучше именно с нее, особенно если до этого вы никогда не проводили интимную гимнастику. Несложные манипуляции помогут накачать интимные мышцы и укрепить стенки влагалища.

Стадии тренировок

Профессиональные тренеры по вумбилдингу выделяют три стадии гимнастики для интимной зоны.

  1. Начальный этап — тренировка делается ежедневно, при возможности 2-3 раза в день. Чтобы накачать мышцы, необходимо понять, где они находятся. Тренировка основывается на сжатии, выталкивании и расслаблении. В домашних условиях такие действия выполняются в горизонтальном положении.
  2. Средний этап — к этой стадии переходят, когда все упражнения выполняются без труда лежа. Теперь все тренировки проводятся в вертикальном положении. При этом вы можете даже находиться на работе или ехать в общественном транспорте. Никто из окружающих не заметит того, что вы качаете вагинальные мышцы. Если сложно сосредоточиться, то выполняйте гимнастику дома.
  3. Высший уровень предполагает использование дополнительных интимных тренажеров. Это вагинальные шарик, аппарат Кегеля, яйца и другие приспособления для укрепления мышц влагалища.

В домашних условиях несложно накачать свои интимные мышцы. Нужно понемногу давать нагрузку, иначе можно почувствовать дискомфорт в области промежности.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях

Определяем местонахождение мышц тазового дна

В домашних условия почувствовать интимные мышцы несложно. Для этого существует два способа. Первый заключается в том, что вам необходимо засунуть средний палец во влагалище. Теперь попробуйте сжать мышцы, на палец должно оказываться ощутимое давление. Если этого не происходит, то вставьте два пальца.

Иногда женщина неправильно сживает мышечные ткани. Поэтому второй способ более действенный. Вам необходимо отправиться в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь. В процессе попробуйте остановить мочеиспускание, это возможно за счет сокращения мышц тазового дна.

Простые упражнения для первого этапа

Если вы неуверены, что справитесь дома самостоятельно, то всегда можно записаться на тренинг к профессионалу. На самом деле в домашних условиях тренировку проводить очень легко, можно даже просматривать любимый сериал при этом.

  1. Чтобы накачать мышцы влагалища от вас потребуется желание и терпение. Ощутимый результат будет только через 4-5 недель интенсивных тренировок. Для начала найдите дома удобное место. Это должна быть ровная твердая поверхность. Положите руку одну в область груди, а другую на живот. Сделайте вдох таким образом, чтобы поднялся животик, а не грудная клетка. Это дыхательное упражнений позволяет обогатить органы малого таза необходимым кислородом.
  2. Далее, акцентируем внимание на вагинальных мышцах. Если занимаетесь в домашних условиях, то включите ритмичную музыку, это поможет настроиться на необходимый лад. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Каждый раз меняйте ритм сокращений и делайте различные паузы. Сначала научитесь делать медленно, а потом прибавляйте скорость.
  3. Следующее упражнение направлено на стимуляцию мышц сфинктера. Согните ноги в коленях, находясь в горизонтальном положении. Теперь словно втяните сфинктер в себя, при этом не должны работать ягодичные и вагинальные мышцы. Это упражнение не будет даваться легко, но не теряйте надежду и всегда включайте его в свои ежедневные тренировки.
  4. Теперь чередуйте сокращение вагины и сфинктера. Можно выбирать различные темпы. Достаточно выделять пяти минут на это упражнение.
  5. Следующее упражнение лучше делать стоя. Для этого положите руки на талию и расставьте ноги шире плеч. Носки должны быть повернуты в сторону. Теперь максимально присядьте и сожмите вагинальные мышцы. Таким образом, можно накачать интимные мышцы и подтянуть бедра. Упражнение необходимо повторить 7-12 раз.
  6. Займите снова горизонтальную позицию и согните ноги в коленях. Теперь представьте, что ваша вагина это лифт. Вам необходимо постепенно напрягать интимные мышцы, словно кабина лифта движется вверх и останавливается на каждом этаже на три секунды. Расслабление происходит тоже по такому же принципу.

Эти шесть основных упражнений можно смело выполнять в домашних условиях. После двух месяцев интенсивных занятий вы сможете провести контрольную проверку своих успехов. Сядьте на край стула и вставьте палец в промежность, теперь сократите интимные мышцы на всю силу. Вы, наверняка, ощутите давление на палец. Теперь такие манипуляции можно включать в интимные игры со своим партнером. Вот увидите, вашему мужчине очень понравятся такие манипуляции.

Тренировка

Конечно, в первую очередь укрепление вагинальных мышц принесет ощутимую пользу вашему здоровью. Вы сможете избавиться от недержания мочи и избежать много гинекологических заболеваний, связанных с опущением органов малого таза. А сексуальные открытия — это приятный бонус к регулярным занятиям интимной гимнастикой.

Оцениваем!
Средняя оценка: Будьте первым !
0
6 комментариев
  1. Ирина

    Мне врач посоветовал заняться такой гимнастикой, но чем ходить на платные занятия, я уж лучше дома. Тем более что инструкции простые и понятные, даже видео есть.

  2. Вероника

    Почти пол года практикую данную методику. Результат действительно впечатляет. Пробовала даже в транспорте стоя, но поймала себя на мысли, что уж сильно озадаченное лицо. Кто пробовал вагинальные шарики, скажите они правда помогают, в чем принцип работы?

  3. Ирина Нечаева

    Разумеется, можно заниматься вумбилдингом и в домашних условиях! Главное, найти хорошего наставника!

  4. Мария

    Я считаю, что не нужно так часто заниматься тренировками, перетренированность мышц, особенно интимных, может вызвать общий дискомфорт организма, что может пагубно сказаться на здоровье женщины.

    • Катерина

      А пагубно это как? Перетренированность мышц? Это вы серьезно? Улыбнули вы меня девушка))) тренировать эти мышци надо и дискомфорта точно не будет, да и организм вас потом поблагодарить) лучше еще шарики специальные для этого приобрести.

  5. Екатерина

    Среди многочисленных вариантов интимной гимнастики лично мне помогли только занятия по системе Вагитон. Всем остальным тоже советую попробовать. Занимаюсь самостоятельно, но со специальными, как мне кажется, самыми простыми, но при этом эффективными и недорогими тренажерами. Ссылка на магазин Вагитон (вдруг кому пригодится) vagiton.ru/?tracking=59379f0b56b49

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.