Развиваем интимные мышцы — продлеваем молодость

Вагинальная гимнастика

Очень многие слышали о том, что можно развивать мышцы тазового дна, но не многие задумывались, как это важно для здоровья женщины. Ведь зарядка для интимных мышц не только увеличивает сексуальную привлекательность, но способна профилактировать многие изменения, которые чаще всего проявляются с возрастом: недержание мочи, опущение матки и даже ее выпадение, хронические запоры, потеря удовлетворения при половой близости.

Упражнения для мышц

Как развить интимные мышцы

Укрепить мускулатуру интимных мест возможно несколькими способами:

  • с применением вагинальных шариков или нефритовых яичек;
  • с помощью тренажеров, тонометров и инструктора в специализированном центре;
  • электростимуляция в условиях клиники;
  • самостоятельная интимная зарядка;

Упражнения Кегеля

Выполнение занятий, позволяющих поддерживать тонус этих зон, называется также вумбилдинг, или имбилдинг. Основоположником специальной гимнастики считается американский гинеколог Арнольд Кегель, который в середине прошлого века создал особый комплекс упражнений для лечения недержания и других женских проблем. Он предлагал следующие виды тренировок для влагалищных мышц:

  1. Напряжение и сжатие с интервалом примерно 3 секунды, повторить 10 раз. Делать движения нужно также, как при прерывании мочеиспускания.
  2. Повторить упражнение в максимально быстром темпе.
  3. Выталкивание заключается в том, чтобы потужиться (не слишком сильно) как можно более длительное время, при этом внутренние мышцы напрягаются, а внешние расслабляются.
  4. Лифт — упражнение, которое учит управлению различными зонами влагалища. Здесь необходимо делать постепенное напряжение стенок влагалища, затем, медленное расслабление, представляя движение кабины лифта.

По Кегелю

Такая нехитрая зарядка для интимных мышц может проводится в любое время, в любом месте — дома, на работе, в тренажерном зале. Кроме того, повышенная физическая активность лишь усилит эффективность имбидлинга, так как во время работы брюшного пресса и спины дополнительно участвуют мышцы малого таза. Также хорошо воздействует поза березки — приняв это положение, нужно сводить и разводить ноги, это дополнительно укрепит связки и внутреннюю поверхность бедер.

Большое значение имеет не только разработка вагинальной мускулатуры, но и лонно-копчиковой мышцы, которая помогает поддерживать органы малого таза. Укреплению этих мест способствуют глубокие приседания.

Делать гимнастику следует, чередуя различные положения тела, при этом дыхание должно быть спокойным и глубоким, лучше если выдох будет происходить медленно, с участием брюшной стенки. Напряжение должно концентрироваться в нижней части живота. Каждое упражнение делается 10 раз, не менее 5 подходов в день. Через неделю занятий, их количество можно увеличить, постепенно достигая 20-30 раз. Очень важно не переусердствовать, фаза расслабления и отдых также важны, как и работа.

Контролировать эффективность тренировок можно с помощью введенного внутрь пальца, при этом сжатие и расслабление влагалищных стенок должно хорошо ощущаться.

Тайские шарики в помощь

Для усиления эффекта пригодятся вагинальные шарики. Существует множество вариантов, но для начала лучше выбрать более крупные. Сперва необходимо попробовать просто удерживать предмет внутри, затем научиться продвигать его путем сокращения различных мест влагалища.

Чтобы усложнить тренировки, можно перейти на более мелкие тренажеры, использовать виды со смещенным центром тяжести или долго удерживать утяжеленные. Шарики можно продвигать глубже или ближе к преддверью, выстреливать ими при помощи резких сокращений стенок влагалища, при длительных тренировках — даже поворачивать их.

Шарики для интимной зарядки

Вумбилдинг по Муранивскому

Автор термина вумбилдинг (ВУМ — вагинальные управляемые мышцы) — В. Л. Муранивский считает, что в упражнениях Кегеля задействованы только мышцы, расположенные ближе к преддеверью. Чтобы научиться управлять всей мускулатурой, нужно чувствовать различные его отделы. В этом помогут тренажеры, а также эксперименты с шариками, которые можно нагревать или охлаждать перед введением.

Чтобы задействовать все, даже самые глубокие внутренние зоны, очень полезно начать заниматься танцем живота. Кроме того, при проделывании обычных сжатий, чередовать их с работой анального сфинктера, это позволит лучше управлять вагинальными мышцами.

Половое возбуждение усиливает кровообращение интимных зон, а значит может повысить эффективность тренировок. При этом большую роль играет концентрация внимания на своих действиях.

Такой вид гимнастики очень легко освоить, а результат будет не только приятным, но и полезным, ведь в процессе улучшается кровообращение всех органов малого таза, профилактируя многие болезни, а сексуальные переживания станут намного ярче как для женщины, так и для ее партнера.

Оцениваем!
Средняя оценка: 4.6 ( 1 голосов)
0
5 комментариев
  1. Инесса

    Прочитала статью и соглашусь-интимная зарядка очень важна и полезна, ведь не просто так говорят, что женщине интимная близость нужна для здоровья, а это тоже своего рода упражнения. Думаю начну с упражнения Кегеля и может посмотрю специальные тренажеры, к клинической электростимуляции я пока морально не готова.

  2. Анна

    Насколько я знаю, лучше всего для развитие интимных мышц — получение оргазма. И необязательно получать его с партнером, можно и самой.

  3. Вика

    Упражнения Кегеля делаю часто, и они работают. В сексе проблем нет вообще никаких. На шарики я пока посматриваю. Не представляю, как их можно перевернуть!

  4. Ирина

    Развивать мышцы тазового дна очень полезно для женского здоровья! Занялась упражнениями после вторых родов. Очень довольна!

  5. Анна

    Тонус мышц полезно поддерживать и по медицинским показаниям, особенно с возрастом, когда начинаются различные неприятные проблемы, как, например, недержание.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.