Как качать интимные мышцы в повседневной жизни

Йога помогает укрепить мышцы влагалища

Мышцы тазового дна относятся к поперечнополосатой мускулатуре и не отличаются по своему строению и функциям от других скелетных мышц. Они также способны сокращаться под действием импульсов, исходящих из головного мозга, и способны атрофироваться при редком использовании. Поэтому для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни, особенно актуален вопрос, как возможно качать интимные мышцы.

Любая мускулатура укрепляется при регулярном напряжении, чередующемся с фазой расслабления. Если с обычными мускулами все понятно, то как проводить тренировки деликатной зоны? Неужели существуют упражнения, укрепляющие эти мышцы? И наконец, зачем вообще обращать внимания на эти невидимые посторонним участки?

Как качать интимные мышцы

Для чего это нужно

Распространено мнение о том, что женщины желают накачать мышцы вагины только для того, чтобы делать что-то особое в постели. Это правильно, но не совсем. Да, сильное влагалище действительно способно изменить моменты близости в лучшую сторону, но это далеко не все.

Если правильно качать мышцы влагалища, то укрепляется вся тазовая диафрагма, что является прекрасной профилактикой таких женских проблем, как опущение матки и мочевого пузыря после родов и при климаксе. Хорошее кровообращение в тазовой полости во время физических нагрузок позволяет добиться заметных улучшений при эрозии шейки матки, миоме и других болезнях.

Техника эффективных упражнений

Накачать влагалищные мышцы возможно при помощи нескольких методов:

  • упражнений Кегеля;
  • вагинальных тренажеров (в том числе яиц и шариков);
  • йоги;
  • танца живота;
  • определенных физических нагрузок;
  • дыхательной гимнастики;
  • электростимуляции.

Как качать интимные мышцы

Известные всем упражнения Кегеля в самом простом варианте исполнения включают в себя:

  • сжатие: интимные мышцы удерживаются в состоянии напряжения по 5-10 секунд;
  • мигания, при которых быстро сокращаются влагалищные мускулы и сфинктер ануса;
  • выталкивание — натуживание умеренной силы.

Эти движения очень просты, и удобны тем, что с их помощью можно качать влагалище везде, совершенно незаметно для окружающих, если выполнять их правильно, не задействуя при этом живот, ягодицы и не задерживая дыхание.

Минус в том, что с их помощью очень сложно эффективно качать мышцы, для этого приходилось бы тренироваться в течение всего дня. Поэтому упражнения хороши лишь для поддержания тонуса или совместно с применением специальных тренажеров, дыхательной гимнастики и других техник. Тем не менее, они идеально подойдут для разминки, а также рекомендуются для выполнения с утра, не вставая с постели.

Тренажеры

Когда мы хотим быстро накачать мускулы, то отправляемся в тренажерный зал. Для того, чтобы правильно укреплять интимные зоны, конечно же, специальных залов не требуется. Хотя существуют различные тренинги и занятия, проводимые инструкторами, но тренажеры чаще всего применяются самостоятельно. Самыми распространенными и эффективными можно считать:

  • пневматический (аналог тренажера Кегеля в разработках других авторов: Муранивского, Корнева, Белинской);
  • влагалищные эспандеры;
  • вагинальные шарики и нефритовые яйца;
  • системы грузов.

Эспандер для мышц

Различные приспособления позволяют быстро и правильно качать нужные мышцы, а кроме того, многие обладают обратной связью, наглядно показывая силу мускулов, что является хорошим стимулом для дальнейших тренировок.

К таким тренажерам относят пневматический, состоящий из надувной камеры, соединенной с тонометром. Он показывает давление, создаваемое при помощи сокращения стенок влагалища. Эспандеры являются более сложными устройствами. В варианте Корнева, они имеют цветной индикатор с отдельным пультом, что позволяет качать мышцы и одновременно отслеживать процесс.

Шарики и нефритовые яйца являются более простыми вариантами, они не имеют обратной связи, и предусмотрены для введения во влагалище и выполнения упражнений Кегеля и производных, но качать мускулы с их помощью достаточно удобно и приятно. Эти изделия, особенно со смещенным центром тяжести, осуществляют массаж, воздействуя изнутри на все интимные участки, вызывая приток крови и повышая тонус тканей. В процессе можно научиться не только удерживать шарик, но и перемещать его по влагалищному каналу, выталкивать наружу и даже вращать.

Давно доказана эффективность системы грузов, которая позволяет очень быстро качать интимные мышцы. Принцип действия заключается в том, что ко введенному внутрь шарику крепится небольшой груз, вес которого увеличивается по ходу тренировок. Кроме того, с грузом можно выполнять различные простые упражнения (например, делать глубокие приседания). Масса колеблется от 150 до 300 гр для начинающих, а далее может увеличиваться до нескольких килограммов. Не брать более 500 гр для первых занятий.

Как качать интимные мышцы

Дыхательные упражнения

Чтобы правильно заниматься, необходимо постоянно контролировать свое дыхание, так как напряженные живот и диафрагма способствуют увеличению внутрибрюшного давления, что может привести к некоторым проблемам (в том числе, появлению геморроя).

Но мало кто знает, что с помощью особой дыхательной гимнастики возможно качать мышцы тазового дна. Дело в том, что можно искусственно вызвать усиленное насыщение тканей кислородом благодаря созданию кратковременной гипоксии.

Примером может служить упражнений Кошка. Изначальная поза на коленях с упором ладонями в пол. Делается выдох через рот, затем сильный вдох носом и форсированный выдох ртом, после чего спина округляется, живот максимально втягивается одновременно с подтягиванием влагалища. Напряжение держится максимально долго. Если делать это правильно, то во время фазы расслабления поток кислорода устремляется непосредственно в нужные нам мускулы, стимулируя их рост. Дыхательная гимнастика, проводимая параллельно с интимной — это возможность быстро накачать тазовую диафрагму.

Если регулярно заниматься своим телом и качать интимные зоны, их можно значительно укрепить уже через 1-1,5 месяца занятий. Не стоит забывать об отдыхе и режиме тренировок, и результат не заставит себя долго ждать.

Оцениваем!
Средняя оценка: 3.87 ( 5 голосов)
0
7 комментариев
  1. Ирина

    Очень познавательно! Эта методику, непременно нужно прочесть каждой женщине! Наверняка, после ее глубокого изучения, женщины станут более увереннее в себе и тем самым, станут счастливее!

    • Анюта

      Да! И к тому же, женщины станут здоровее, что очень важно! Жаль, что такая важная тема так мало обсуждается в обществе. Очень хочется, чтобы представители прекрасного пола были более информированными в плане «женских вопросов», больше заботились о своём женском здоровье.

      • Алина

        Данная тема, к сожалению, мало обсуждается, так как это все таки интимная вещь. Интересно, советуют ли гинекологи качать интимные мышцы? Я вот ни разу о таком не слышала...

        • Мария

          А мне как раз гинеколог рассказал о том как качать интимные мыщцы и о пользе этого занятия.

  2. Ирина

    Думаю, что эффект последует, если выполнять упражнения регулярно. Сейчас работаю над этим.

  3. Елена

    Не знала, что йога, танец живота и дыхательная гимнастика укрепляют интимные мышцы. Про упражнения Кегеля и шарики могу сказать только хорошее. Занятия начала проводить толлько недавно и про результат пока ничего сказать не могу, но это очень интересно, настроение повышается))

    • Вероника

      Полностью с вами согласна.Очень познавательно, каждой девушке стоит прочесть.Во-первых, повышается трудоспособность.Во-вторых, настроение.Все мы хотим быть уверенными и счастливыми.Качайте интимные мышцы.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.